Mitä vetokelkka-harjoittelu on?

Vetokelkka on painotettu kelkka, jota työnnetään tai vedetään ruohomattoa pitkin. Liike tehdään yleensä tasaisella alustalla (kuten keinonurmella tai muulla vähän kitkaisella erikoismatolla).

Hyödyt

Koko kehon harjoitus – Aktivoi erityisesti jalkoja, pakaroita, keskivartaloa ja yläselkää (vetoliikkeissä).
Matala loukkaantumisriski – Ei ole eksentristä (jarruttavaa) liikettä, joten lihakset eivät rasitu samalla tavalla kuin esim. kyykyssä.
Monipuolisuus – Voidaan tehdä työntäen tai vetäen, nopeudella tai voimalla, matalalla tai korkealla kahvalla.
Soveltuu eri tasoisille – Aloittelijasta ammattilaiseen, säädettävän vastuksen ansiosta.
Loistava lisä HIIT- ja urheiluharjoitteluun – Kehittää kestävyyttä, anaerobista kapasiteettia ja nopeutta.

Tyypillisiä liikkeitä

Sled push (kelkan työntö): Aktiivinen liike reisille, pakaroille ja keskivartalolle.
Sled pull (kelkan veto): Yläselän, käsivarsien ja core-lihasten aktivointi.
Reverse sled drag (taaksepäin veto): Loistava polven kuntoutukseen ja etureisien vahvistamiseen.
Sled sprint (nopea työntö): Nopeus- ja tehoharjoitus. 

Vinkkejä harjoitteluun

Aloita kevyellä painolla – Keskity ensin tekniikkaan.
Säädä kahvojen korkeus – Matalampi asento lisää haastetta jaloille ja keskivartalolle.
Keskity kehon linjaukseen – Pidä selkä neutraalina ja keskivartalo tiukkana.
Lyhyet sarjat, tehokas työ – 10–30 metrin matkat toistoina ovat yleisiä.
Yhdistä muihin liikkeisiin – Esim. kyykyt + vetokelkka = hyvä yhdistelmä voiman ja hapenottokyvyn kehittämiseen.
 

Kenelle sopii?

Kuntoilijoille
Urheilijoille
Kuntoutujille (etenkin polvi- ja lonkkavaivoissa)
Ikääntyville tai niille, joilla on vaikeuksia tehdä esim. perinteisiä kyykkyjä