Blogi

Pakaralihasten vahvistaminen on paljon muutakin kuin ulkonäköön liittyvä tavoite. Vahvat pakarat tukevat ryhtiä, ehkäisevät istumatyön aiheuttamia kipuja, tehostavat liikkumista ja parantavat suorituskykyä arjessa sekä treeneissä. Tässä oppaassa käymme läpi tehokkaan pakaratreenin kotona ja salilla, parhaat liikkeet, suositellun treenimäärän sekä polviystävälliset vaihtoehdot – saat myös valmiin pakaratreeniohjelman.

Miksi pakaroiden treenaus on tärkeää?

Joillekin kotisali on käytännöllinen ratkaisu, toisille luksusta. Perttelissä asuvalle Osku Nummenmaalle se on ollut ehto kodin valinnalle: “Kotoa pitää löytyä mahdollisuus kuntoiluun – muuten en taloa osta.” Hän on rakentanut kotiinsa ympäristön, joka tukee terveyttä, säästää aikaa ja tuo iloa jokaiseen päivään.

Nummenmaa toteutti kotisalin, jossa jokainen laite ja yksityiskohta on valittu kehoa kuunnellen. Aikaisemmista nivelvaivoista huolimatta

Moni kamppailee voimankehityksen kanssa, koska he treenaavat väärällä tavalla tai käyttävät puutteellista nostotekniikkaa. Tämä johtaa usein heikkoihin tuloksiin tai pahimmillaan loukkaantumisiin.

Maastaveto (engl. Deadlift) on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas ratkaisu tähän ongelmaan. Yhdellä ainoalla liikkeellä voit treenata jalkoja, lantiota, selkää ja keskivartaloa. Samalla opit nostamaan turvallisesti ja kehität aitoa, arjessa hyödyllistä

Jotta voisit tulla vahvemmaksi ja parantaa terveyttäsi, sinun ei välttämättä tarvitse viettää pitkiä tunteja kuntosalilla tai käyttää monimutkaisia laitteita. Moni haluaa nähdä tuloksia, mutta kokee samalla olonsa ylivoimaiseksi erilaisten treenivaihtoehtojen runsauden vuoksi – tai ei ole varma, mistä edes aloittaa. Juuri tässä kohtaa kahvakuulaharjoittelu astuu kuvaan.

Kahvakuulaharjoittelu on käytännöllinen tapa treenata koko kehoa vain yhdellä

Kotikuntosalin rakentaminen on fiksu tapa säästää aikaa ja varmistaa, että treeni todella toteutuu. Oikean jalkalaitteen valitseminen voi kuitenkin olla haastavaa – varsinkin kun tila, budjetti ja treenitavoitteet on kaikki otettava huomioon. Vaihtoehtoja on paljon, mikä saa helposti epäröimään sopivinta valintaa.

Tässä artikkelissa opastamme sinua parhaiden kotikäyttöön soveltuvien jalkalaitteiden valinnassa ja kerromme omat suosikit. Vertaamme suosittuja

Useassa taloyhtiössä jää käyttämättä arvokasta yhteistilaa, jonka saisi muutettua asukkaiden hyötykäyttöön. Tyhjän tilan saa muutettua, vaikka kuntosaliksi. Taloyhtiön oma kuntosali nostaa asumisviihtyvyyttä, lisää yhteisöllisyyttä ja voi jopa kasvattaa asuntojen kysyntää. 

Tässä selkeä ja käytännöllinen opas: miten hanke viedään läpi suunnittelusta yhtiökokouspäätökseen ja teknisistä vaatimuksista arjen hallintaan.

Taloyhtiön kuntosali: hyödyt ja

Kunnissa ja julkisella sektorilla kuntosalilaitteiden hankinnat liittyvät usein laajempaan hyvinvoinnin edistämiseen – niin työntekijöiden, nuorten, ikäihmisten kuin erityisryhmien liikuntamahdollisuuksiin. Hankinnat vaikuttavat pitkälle tulevaisuuteen, joten päätöksillä on väliä.

Tässä artikkelissa käydään läpi monta näkökulmaa, joilla voit tehdä parempia ratkaisuja.

Eri ikä- ja erityisryhmien huomioiminen kuntosalilaitteiden hankinnoissa

Kunnan

Moni haaveilee omasta kotisalista, mutta harva toteuttaa sen. Vantaan Kivistössä asuva Juho Nurminen päätti tarttua toimeen, kun elämäntilanne ja autotallista vapautunut tila tarjosivat täydellisen mahdollisuuden. Nyt kompakti mutta monipuolinen sali palvelee niin häntä itseään kuin perhettäkin – jopa naapuri innostui.

Urheilullinen perheenisä löysi ratkaisun arjen kiireisiin 

Juho Nurminen on aina ollut urheilullinen ja liikunta on kuulunut hänen

Kuntosaliyrittäjän arki on tasapainoilua monen eri osa-alueen välillä: jäsenmyynti tuo uutta kassavirtaa, lisämyynti kasvattaa asiakkuuden arvoa, markkinointi houkuttelee uusia kävijöitä ja toiminnan tehostaminen varmistaa, että yrityksen kulurakenne pysyy hallinnassa. Kun nämä palaset nivoutuvat yhteen, syntyy kannattavaa ja kestävää liiketoimintaa, joka houkuttelee asiakkaita vuosi toisensa jälkeen.

Kasvava kilpailu liikunta-alalla tarkoittaa, että

CrossFit ja Hyrox ovat kaksi toiminnallisen harjoittelun muotoa, jotka ovat kasvattaneet valtavasti suosiotaan viime vuosina – ja täysin oikeutetusti. Molemmat harjoittelumuodot yhdistävät voimaa ja kestävyyttä, mutta eri tavoin ja täysin erilaisilla menetelmillä. Riippuen siitä, haluatko tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai vain parantaa kuntoasi, voi olla vaikea päättää, kumman tien valita. Ehkä olet utelias kokeilemaan jotain uutta, harkitset treenivuoron