Parin viime vuoden aikana perinteisen kuntosalitreenin ohelle on enenevässä määrin nousseet
erilaiset toiminnalliset treenimuodot ja kotona tehtävät kotitreenit. Yksi tehokkaimmista
toiminnallisen treenin muodoista on kahvakuulatreeni ja se on kaiken lisäksi myös erityisen helppo
toteuttaa vaikka kotioloissa. Nopea ja tehokas kahvakuulatreeni on helppo toteuttaa vaikkapa
etätyöpäivän ruokatauolla.
 |
Kahvakuulat ovat alun perin nimensä mukaisesti metallikuulia, joissa on kahva. Nykyisin
kahvakuulia on valmistettu metallin ohella erilaisista paremmin sisätreeniin soveltuvista
materiaaleista. Kahvakuulan kahva on usein paksumpi kuin perinteisessä käsipainossa tai
levytangossa, mikä tuo osaltaan treeniin lisää haastetta ja tehoa. Eri painoiset kahvakuulat tuovat
treenaajalle suuren määrän erilaisia vaihtoehtoisia treeniliikkeitä, joita yhdistelemällä on
mahdollista rakentaa tehokkaita treenikokonaisuuksia.
Samalla tavalla kuin kuntosalitreenissä, on ensiarvoisen tärkeää opetella ensin oikeat treenitekniikat
ja alkaa heilutella kahvakuulia vasta sitten. Monilta turhilta loukkaantumisilta voidaan välttyä, kun
liikkeet osataan tehdä oikein. Liikkeiden opettelemiseen hieman pienemmällä kuulalla kannattaa
uhrata riittävästi aikaa ennen kuin lähdetään nostamaan treenin tehoja ja käyttämään isompia
kahvakuulia. Kun liiketekniikat on kunnolla hallussa, on kahvakuulalla mahdollista treenata todella
tehokkaasti ja monipuolisesti.
Erilaisia kahvakuulatreenejä on mahdollista keksiä rajattomasti yhdistelemällä erilaisia liikkeitä ja
vaihtelemalla toistomääriä ja käytettävien kahvakuulien painoja. Kahvakuulia kannattaakin hankkia
heti alkuun useampia, jotta jokaiseen liikkeeseen löytyy sopiva kuula ja vastusta on mahdollisuus
vaihdella.
Itse ei toki tarvitse treenejä keksiä, jos ei sitten erityisesti halua käyttää omaa kekseliäisyyttään.
Netistä löytyy lukematon määrä erilaisia valmiiksi suunniteltuja kahvakuulatreenejä niin kotona
tehtäväksi kuin treenisalillekin. Myös suoritustekniikoiden oppiminen on helppoa esimerkiksi
youtubesta löytyvien esimerkkivideoiden avulla.
Ei siis muuta kuin kahvakuula kouraan ja treenaamaan!
