treenivinkit
-
Lue lisää »Kotikuntosalin rakentaminen on fiksu tapa säästää aikaa ja varmistaa, että treeni todella toteutuu. Oikean jalkalaitteen valitseminen voi kuitenkin olla haastavaa – varsinkin kun tila, budjetti ja treenitavoitteet on kaikki otettava huomioon. Vaihtoehtoja on paljon, mikä saa helposti epäröimään sopivinta valintaa.
Tässä artikkelissa opastamme sinua parhaiden kotikäyttöön soveltuvien jalkalaitteiden valinnassa ja kerromme omat suosikit. Vertaamme suosittuja sekä kompakteja vaihtoehtoja, kuten sissy squat kyykkypenkkiä, jalkaprässiä, hack-kyykkyä ja vyökyykkyä, jotta löydät itsellesi oikeanlaisen laitteen tehokkaaseen ja turvalliseen alavartalon harjoitteluun – ilman, että joudut tinkimään treenikokemuksesta.
Miksi valita jalkalaite kotikuntosalille?
Jalkalaitteet tarjoavat turvallisuutta, hallittavuutta ja struktuuria jalkatreeniisi – mikä on erityisen arvokasta, kun treenaat yksin kotona. Laitteet ohjaavat sinua ennalta määrätyn liikeradan läpi, mikä vähentää virheellisen tekniikan aiheuttamien
-
Lue lisää »CrossFit ja Hyrox ovat kaksi toiminnallisen harjoittelun muotoa, jotka ovat kasvattaneet valtavasti suosiotaan viime vuosina – ja täysin oikeutetusti. Molemmat harjoittelumuodot yhdistävät voimaa ja kestävyyttä, mutta eri tavoin ja täysin erilaisilla menetelmillä. Riippuen siitä, haluatko tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai vain parantaa kuntoasi, voi olla vaikea päättää, kumman tien valita. Ehkä olet utelias kokeilemaan jotain uutta, harkitset treenivuoron varaamista tai etsit yksinkertaisesti seuraavaa suurta treenihaastetta.
Valitsemasi laji riippuu tietysti henkilökohtaisista tavoitteistasi, treenaushistoriastasi ja siitä, mikä on sinulle hauskaa tai motivoivaa.
Tässä artikkelissa käymme läpi tärkeimmät erot CrossFitin ja Hyroxin välillä, jotta löydät itsellesi ja treenityylillesi parhaiten sopivan vaihtoehdon.
CrossFit vs Hyrox – Mikä on niiden ero?
Mikä on CrossFit?
CrossFit on korkean intensiteetin treenauskonsepti, jossa yhdistyvät erilaiset liikkeet samassa harjoituskerrassa. Tässä
-
Lue lisää »
Jos käyt kuntosalilla, olet luultavasti nähnyt ihmisten käyttävän tankoja kaikkeen kyykyistä erilaisiin punnerruksiin. Se ei ole ihme - tankoharjoitukset ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja toimivat todella hyvin. Niiden avulla voit kehittää voimaa, parantaa tekniikkaa ja saada enemmän irti jokaisesta salilla viettämästäsi minuutista.
Tässä artikkelissa käymme läpi kuusi tehokasta levytankoharjoitusta, jotka kannattaa lisätä harjoitteluohjelmaasi.
Miksi levytankoharjoittelu kuuluu jokaiseen kotitreeniin
Tankoharjoittelu sopii täydellisesti kotikuntosalille, koska voit harrastaa uskomattoman paljon liikuntaa vain yhdellä välineellä. Painotangon avulla voit treenata koko kehoasi monilla liikkeillä, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä. Näin säästät aikaa ja energiaa ja saat tehokkaamman treenin.
Klassisen levytangon avulla voit tehdä perusnostoja, kuten kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerruksia ja soutamista - harjoituksia, jotka kohdistuvat suuriin lihasryhmiin, kuten jalkoihin, rintakehään
-
Lue lisää »
Voimaharjoittelu on tärkeä osa kaikkea liikuntaa, ja sen avulla voit kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä. Siinä lihakset joutuvat kokemaan vastusta - joko vapaiden painojen, vastuskuminauhojen, laitteiden tai yksinkertaisesti oman kehon painon avulla.
Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet sisällyttää voimaharjoittelua harjoitusrutiiniinsa, eikä se ole vain huippu-urheilijoiden tai kehonrakentajien juttu. Jopa aloittelijat ja ne, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttään, voivat hyötyä suuresti voimaharjoittelusta.
Tässä oppaassa käymme läpi voimaharjoittelun keskeiset periaatteet aloittelijoille. Opit, miten pääset alkuun, keskeiset harjoittelukonseptit ja miten rakennat tehokkaan harjoittelurutiinin. Harjoittelitpa sitten kotona tai kuntosalilla, ymmärrys perusasioista auttaa sinua harjoittelemaan turvallisesti ja saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.
Mitä on voimaharjoittelu ja miksi se on tärkeää?
Voimaharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vastusharjoittelu, on harjoitusmuoto,
-
Lue lisää »
Vastuskuminauhat, jotka tunnetaan myös nimillä jumppanauhat, treenikuminauhat tai fitness-nauhat, ovat monikäyttöinen ja tehokas lisävaruste voimaharjoitteluun. Ne soveltuvat niin kuntosaliharjoitteluun, kotitreeneihin kuin liikkuvuusharjoitteluun. Tässä kattava opas vastuskuminauhojen valintaan, käyttöön ja hyötyihin.
Mitä vastuskuminauhat ovat ja miten ne toimivat?
Vastuskuminauhat ovat elastisia nauhoja, jotka tarjoavat progressiivista vastusta harjoittelun aikana. Toisin kuin vapaat painot, kuminauhat lisäävät vastusta liikkeen loppuvaiheessa, mikä parantaa lihasten aktivoitumista ja kehitystä. Niitä käytetään voimaharjoittelun lisäksi myös liikkuvuuden parantamiseen, kuntoutukseen ja urheilusuoritusten tukemiseen.
Vastuskuminauhojen eri tyypit ja niiden käyttötarkoitukset
- Lenkkimäiset nauhat
- Voimakuminauhat (power bands) – Paksummat ja vahvemmat lenkkimäiset nauhat, joita käytetään raskaaseen voimaharjoitteluun ja avustamaan esimerkiksi leuanvedossa tai kuntosalilaitteisiin kiinnitettyinä.
- Lenkkimäiset nauhat
-
Lue lisää »
Kotikuntosalin rakentamisessa on kyse fiksuista valinnoista. Käsipainot ovat usein ensimmäinen kuntoiluväline, jonka ihmiset ostavat. Mutta kun tarjolla on niin paljon vaihtoehtoja - säädettäviä, kiinteäpainoisia, kuusikulmaisia ja pyöreitä - voi olla hankala tietää, mistä aloittaa. Kun tähän lisätään hinta- ja materiaalivalikoima, on vielä vaikeampaa tehdä oikea valinta harjoittelutarpeiden ja budjetin mukaan.
Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan oikeat käsipainot erittelemällä tärkeimmät huomioitavat asiat.
Käsipainojen mallit
Kiinteät käsipainot
Kiinteät käsipainot ovat käytännöllinen ja suoraviivainen vaihtoehto kotikuntosalille. Nämä ovat kiinteäpainoisia käsipainoja, mikä tarkoittaa, että painoa ei voi säätää. Tämä muotoilu tekee niistä helppokäyttöisiä - nappaa vain tarvitsemasi paino ja aloita treeni. Toisin kuin säädettävissä vaihtoehdoissa, näissä ei ole asennuksia tai liikkuvia osia, mikä tekee niistä erityisen käteviä nopeatempoisessa tai aikaa vievissä treeneissä.
Kiinteiden
-
Lue lisää »
Vahvojen selkälihasten treenaaminen kotona ei automaattisesti tarkoita massiivisia tai kalliita laitteita. Kevyimmillään taljalaite voi koostua pelkästään vaijerista, taljapyörästä, kahvasta ja painoista.
On siis täysin mahdollista suorittaa kotioloissa kunnon selkätreeni taljalaitteella. Lat pulldown eli ylätaljaveto on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joilla voit kohdistaa treenin leveisiin selkälihaksiin eli Latseihin, ja näin parantaa yläkropan voimaa.
Tulosten saaminen edellyttää kuitenkin oikeaa tekniikkaa ja välineitä.
Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten hallitaan lat pulldown ylätaljalla kotona, ja annetaan vinkkejä asentoon ja säätöihin.
Mikä on Lat Pulldown?
Lat pulldownit eli vetoliikkeet ylätaljalla ovat voimaharjoittelun perusharjoitus, jossa keskitytään yläselän lihasten kehittämiseen. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa latissimus dorsi -lihaksiin eli lats-lihaksiin, jotka ovat selän sivuilla kulkevat leveät lihakset.
Ylätaljavedoissa vedät tankoa tai kahvaa alas
-
Lue lisää »
Taljakahvoja ja tankoja on lukuisia. Ymmärrettävästi, oikean vetokahvan valinta voi aluksi arveluttaa. Kun ei ole varmuutta, miten taljalaitetta käytetään, se saattaa jäädä treeniohjelmasta kokonaan pois. Yksinkertaisuudessaan - taljalaitteet ovat tehokas osa kuntosaliharjoittelua, koska niiden avulla voidaan kohdistaa harjoitus tiettyihin lihasryhmiin useilla eri liikkeillä. Eri taljakahvojen ja otevariaatioiden käyttö tekee harjoittelusta monipuolisempaa. Kun opit hyödyntämään eri vetokahvoja ja soveltamaan niitä eri liikkeisiin, saat treenistäsi enemmän irti ja kehität lihaksiasi tasapainoisemmin. Luettuasi tämän täydellisen oppaan, tiedät minkä vetoraudan valitset ja millaisella otteella saat toivomiasi tuloksia.
Mihin ja miten eri taljakahvoja käytetään?
Mihin sitä käytetään: Yläselkä, olkapäät, ojentajat, hauikset ja tukilihakset.
Käyttö: Suora tanko on yksi yleisimmistä taljakahvoista ja se sopii erityisesti laaja-alaisiin liikkeisiin, kuten ylävetoon ja soutuun.
-
Lue lisää »
Monipuolisesti kehittävä kahvakuulatreeni
Kahvakuulat ovat olleet alunperin nimensä mukaisesti metallikuulia, joissa on kahva. Nykyisin kahvakuulia on valmistettu metallin ohella erilaisista paremmin sisätreeniin soveltuvista materiaaleista, kuten nämä omat GoFitness Megastoresta tilaamani kahvakuulat.
Kahvakuulan kahva on usein paksumpi kuin perinteisessä käsipainossa tai levytangossa, mikä tuo osaltaan treeniin lisää haastetta ja tehoa. Eri painoiset kahvakuulat tuovat treenaajalle suuren määrän erilaisia vaihtoehtoisia treeniliikkeitä, joita yhdistelemällä on mahdollista rakentaa tehokkaita treenikokonaisuuksia.
Samalla tavalla kuin kuntosalitreenissä, on ensiarvoisen tärkeää opetella ensin oikeat treenitekniikat ja alkaa heilutella kahvakuulia vasta sitten. Monilta turhilta loukkaantumisilta voidaan välttyä, kun liikkeet osataan tehdä oikein. Liikkeiden opettelemiseen hieman pienemmällä kuulalla kannattaa uhrata riittävästi aikaa ennen kuin lähdetään nostamaan treenin tehoja ja käyttämään
-
Lue lisää »
100 asiaa, joita ei kannata tehdä kuntosalilla
Olen vuosien varrella kirjoittanut lukemattomia vinkkejä treenaamiseen kuntosalilla. Olen jakanut treeniohjelmia ja liikkeiden suoritusohjeita, olen ohjeistanut pepputreenin kiehtovaan maailmaan ja kertonut tehokkaimmat liikkeet hauiksen kasvattamiseen. Nyt on viimein aika kertoa mitä kaikkea kuntosalilla ei kannata tehdä.
Kuntosalilla ei kannata…
Tehdä hauiskääntöjä kyykkypaikalla
Pelata pleikkaria
Syödä hampurilaista
Sotkea paikkoja mankulla
Treenata ilman paitaa
Huutaa "Lait veit beibi!"
Ottaa belfieitä
Kysellä isoilta äijiltä syökö he steroideja
Väittää Arnoldin olleen väärässä - missään
Puhua politiikasta
Väittää olevansa vain isoluinen
Treenata ilman housuja
Tehdä kippileukoja (paitsi crossfit-salilla)
Väittää että mun isi nostaa enemmän kuin sun isi
Jättää painoja tankoon
Roikkua kattolampussa ja äännellä kuin apina
Tuijottaa toisten perseitä
Väittää että kalori on kalori
Lopettaa sarjaa vaikka tulisi vähän kakkaa housuun
Kuvitella
