treenivinkit

"Paljonko nousee penkistä?" on kysymys, jonka jokainen salilla kävijä kuulee ennemmin tai myöhemmin. Penkkipunnerrus on kiistatta kuntosalin suosituin ylävartaloliike, ja maanantaisin punnerruspenkit ovat varattuja ympäri maailman.

Mutta penkkipunnerrus on paljon enemmän kuin vain egon pönkittämistä. Se on kokonaisvaltainen moninivelliike, joka oikein tehtynä rakentaa massiivisen ylävartalon voiman. Väärin tehtynä se on kuitenkin yksi nopeimmista

Pakaralihasten vahvistaminen on paljon muutakin kuin ulkonäköön liittyvä tavoite. Vahvat pakarat tukevat ryhtiä, ehkäisevät istumatyön aiheuttamia kipuja, tehostavat liikkumista ja parantavat suorituskykyä arjessa sekä treeneissä. Tässä oppaassa käymme läpi tehokkaan pakaratreenin kotona ja salilla, parhaat liikkeet, suositellun treenimäärän sekä polviystävälliset vaihtoehdot – saat myös valmiin pakaratreeniohjelman.

Miksi pakaroiden treenaus on tärkeää?

Moni kamppailee voimankehityksen kanssa, koska he treenaavat väärällä tavalla tai käyttävät puutteellista nostotekniikkaa. Tämä johtaa usein heikkoihin tuloksiin tai pahimmillaan loukkaantumisiin.

Maastaveto (engl. Deadlift) on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas ratkaisu tähän ongelmaan. Yhdellä ainoalla liikkeellä voit treenata jalkoja, lantiota, selkää ja keskivartaloa. Samalla opit nostamaan turvallisesti ja kehität aitoa, arjessa hyödyllistä

Jotta voisit tulla vahvemmaksi ja parantaa terveyttäsi, sinun ei välttämättä tarvitse viettää pitkiä tunteja kuntosalilla tai käyttää monimutkaisia laitteita. Moni haluaa nähdä tuloksia, mutta kokee samalla olonsa ylivoimaiseksi erilaisten treenivaihtoehtojen runsauden vuoksi – tai ei ole varma, mistä edes aloittaa. Juuri tässä kohtaa kahvakuulaharjoittelu astuu kuvaan.

Kahvakuulaharjoittelu on käytännöllinen tapa treenata koko kehoa vain yhdellä

Kotikuntosalin rakentaminen on fiksu tapa säästää aikaa ja varmistaa, että treeni todella toteutuu. Oikean jalkalaitteen valitseminen voi kuitenkin olla haastavaa – varsinkin kun tila, budjetti ja treenitavoitteet on kaikki otettava huomioon. Vaihtoehtoja on paljon, mikä saa helposti epäröimään sopivinta valintaa.

Tässä artikkelissa opastamme sinua parhaiden kotikäyttöön soveltuvien jalkalaitteiden valinnassa ja kerromme omat suosikit. Vertaamme suosittuja

CrossFit ja Hyrox ovat kaksi toiminnallisen harjoittelun muotoa, jotka ovat kasvattaneet valtavasti suosiotaan viime vuosina – ja täysin oikeutetusti. Molemmat harjoittelumuodot yhdistävät voimaa ja kestävyyttä, mutta eri tavoin ja täysin erilaisilla menetelmillä. Riippuen siitä, haluatko tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai vain parantaa kuntoasi, voi olla vaikea päättää, kumman tien valita. Ehkä olet utelias kokeilemaan jotain uutta, harkitset treenivuoron

Jos käyt kuntosalilla, olet luultavasti nähnyt ihmisten käyttävän tankoja kaikkeen kyykyistä erilaisiin punnerruksiin. Se ei ole ihme - tankoharjoitukset ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja toimivat todella hyvin. Niiden avulla voit kehittää voimaa, parantaa tekniikkaa ja saada enemmän irti jokaisesta salilla viettämästäsi minuutista.

Tässä artikkelissa käymme läpi kuusi tehokasta levytankoharjoitusta, jotka kannattaa lisätä harjoitteluohjelmaasi.

Voimaharjoittelu on tärkeä osa kaikkea liikuntaa, ja sen avulla voit kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä. Siinä lihakset joutuvat kokemaan vastusta - joko vapaiden painojen, vastuskuminauhojen, laitteiden tai yksinkertaisesti oman kehon painon avulla.

Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet sisällyttää voimaharjoittelua harjoitusrutiiniinsa, eikä se ole vain huippu-urheilijoiden tai kehonrakentajien juttu. Jopa aloittelijat ja ne, jotka haluavat

Vastuskuminauhat, jotka tunnetaan myös nimillä jumppanauhat, treenikuminauhat tai fitness-nauhat, ovat monikäyttöinen ja tehokas lisävaruste voimaharjoitteluun. Ne soveltuvat niin kuntosaliharjoitteluun, kotitreeneihin kuin liikkuvuusharjoitteluun. Tässä kattava opas vastuskuminauhojen valintaan, käyttöön ja hyötyihin.

Mitä vastuskuminauhat ovat ja miten ne toimivat?

Vastuskuminauhat ovat elastisia nauhoja, jotka tarjoavat progressiivista vastusta