Monthly Archives: January 2025

Kotikuntosalin rakentamisessa on kyse fiksuista valinnoista. Käsipainot ovat usein ensimmäinen kuntoiluväline, jonka ihmiset ostavat. Mutta kun tarjolla on niin paljon vaihtoehtoja - säädettäviä, kiinteäpainoisia, kuusikulmaisia ja pyöreitä - voi olla hankala tietää, mistä aloittaa. Kun tähän lisätään hinta- ja materiaalivalikoima, on vielä vaikeampaa tehdä oikea valinta harjoittelutarpeiden ja budjetin mukaan.

Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan oikeat käsipainot erittelemällä tärkeimmät huomioitavat asiat.

Käsipainojen mallit

Kiinteät käsipainot

Kiinteät käsipainot ovat käytännöllinen ja suoraviivainen vaihtoehto kotikuntosalille. Nämä ovat kiinteäpainoisia käsipainoja, mikä tarkoittaa, että painoa ei voi säätää. Tämä muotoilu tekee niistä helppokäyttöisiä - nappaa vain tarvitsemasi paino ja aloita treeni. Toisin kuin säädettävissä vaihtoehdoissa, näissä ei ole asennuksia tai liikkuvia osia, mikä tekee niistä erityisen käteviä nopeatempoisessa tai aikaa vievissä treeneissä.

Kiinteiden

Vahvojen selkälihasten treenaaminen kotona ei automaattisesti tarkoita massiivisia tai kalliita laitteita. Kevyimmillään taljalaite voi koostua pelkästään vaijerista, taljapyörästä, kahvasta ja painoista.

On siis täysin mahdollista suorittaa kotioloissa kunnon selkätreeni taljalaitteella. Lat pulldown eli ylätaljaveto on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joilla voit kohdistaa treenin leveisiin selkälihaksiin eli Latseihin, ja näin parantaa yläkropan voimaa.

Tulosten saaminen edellyttää kuitenkin oikeaa tekniikkaa ja välineitä.

Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten hallitaan lat pulldown ylätaljalla kotona, ja annetaan vinkkejä asentoon ja säätöihin.

Mikä on Lat Pulldown?

Lat pulldownit eli vetoliikkeet ylätaljalla ovat voimaharjoittelun perusharjoitus, jossa keskitytään yläselän lihasten kehittämiseen. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa latissimus dorsi -lihaksiin eli lats-lihaksiin, jotka ovat selän sivuilla kulkevat leveät lihakset.

Ylätaljavedoissa vedät tankoa tai kahvaa alas