taljalaite

Vahvojen selkälihasten treenaaminen kotona ei automaattisesti tarkoita massiivisia tai kalliita laitteita. Kevyimmillään taljalaite voi koostua pelkästään vaijerista, taljapyörästä, kahvasta ja painoista.

On siis täysin mahdollista suorittaa kotioloissa kunnon selkätreeni taljalaitteella. Lat pulldown eli ylätaljaveto on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joilla voit kohdistaa treenin leveisiin selkälihaksiin eli Latseihin, ja näin parantaa yläkropan voimaa.

Tulosten saaminen edellyttää kuitenkin oikeaa tekniikkaa ja välineitä.

Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten hallitaan lat pulldown ylätaljalla kotona, ja annetaan vinkkejä asentoon ja säätöihin.

Mikä on Lat Pulldown?

Lat pulldownit eli vetoliikkeet ylätaljalla ovat voimaharjoittelun perusharjoitus, jossa keskitytään yläselän lihasten kehittämiseen. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa latissimus dorsi -lihaksiin eli lats-lihaksiin, jotka ovat selän sivuilla kulkevat leveät lihakset.

Ylätaljavedoissa vedät tankoa tai kahvaa alas

Taljakahvoja ja tankoja on lukuisia. Ymmärrettävästi, oikean vetokahvan valinta voi aluksi arveluttaa. Kun ei ole varmuutta, miten taljalaitetta käytetään, se saattaa jäädä treeniohjelmasta kokonaan pois. Yksinkertaisuudessaan - taljalaitteet ovat tehokas osa kuntosaliharjoittelua, koska niiden avulla voidaan kohdistaa harjoitus tiettyihin lihasryhmiin useilla eri liikkeillä. Eri taljakahvojen ja otevariaatioiden käyttö tekee harjoittelusta monipuolisempaa. Kun opit hyödyntämään eri vetokahvoja ja soveltamaan niitä eri liikkeisiin, saat treenistäsi enemmän irti ja kehität lihaksiasi tasapainoisemmin. Luettuasi tämän täydellisen oppaan, tiedät minkä vetoraudan valitset ja millaisella otteella saat toivomiasi tuloksia.

Mihin ja miten eri taljakahvoja käytetään?

Mihin sitä käytetään: Yläselkä, olkapäät, ojentajat, hauikset ja tukilihakset.

Käyttö: Suora tanko on yksi yleisimmistä taljakahvoista ja se sopii erityisesti laaja-alaisiin liikkeisiin, kuten ylävetoon ja soutuun.

Power Rack (Cage) voimahäkki, Half Rack kyykkyhäkki tai Smith Rack, ovat kuntosalien suosituimpia ja monikäyttöisimpiä välineitä. Power Rackiin otetaan usein lisäosana taljalaite mutta niitä saa myös erillisinä kokonaisuuksina, ylä-ala talja tai ristikkäistalja. Niin kyykkyhäkit kuin taljalaitteetkin soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin, kuten selkä-, rinta-, olkapää-, käsivarsi- ja keskivartalotreeniin.

Olitpa sitten kotikuntoilija tai salin omistaja, on tärkeää pitää harjoittelukehikko kunnossa säännöllisellä huoltamisella, jotta se pysyy turvallisena, toimivana ja kestää kovankin treenin pitkään. Myös taljalaitteet tulee tarkastaa ja huoltaa samassa yhteydessä. Hyvin huollettu taljalaite tarjoaa sujuvan ja tasaisen liikeradan, joka parantaa harjoittelukokemusta ja ehkäisee vammoja. 

Kyykkyräkkien ja taljalaitteiden huoltaminen on onneksi yksinkertaista. Pidä teline puhtaana, tarkista liitokset ja kuluvat osat, ja varmista, että käytät laitetta oikein. Huollettu Power Rack ja taljalaite