Opas maastavetoon: parhaat tekniikat ja treenirutiinit voiman kehittämiseen

Moni kamppailee voimankehityksen kanssa, koska he treenaavat väärällä tavalla tai käyttävät puutteellista nostotekniikkaa. Tämä johtaa usein heikkoihin tuloksiin tai pahimmillaan loukkaantumisiin.

Maastaveto (engl. Deadlift) on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas ratkaisu tähän ongelmaan. Yhdellä ainoalla liikkeellä voit treenata jalkoja, lantiota, selkää ja keskivartaloa. Samalla opit nostamaan turvallisesti ja kehität aitoa, arjessa hyödyllistä voimaa.

Tässä artikkelissa opastamme sinulle yleisimmät maastavetotekniikat, niiden edut ja mahdolliset haitat sekä tilanteet, joissa mikäkin tyyli sopii parhaiten. Saat myös vinkkejä oikean levy tangon valintaan, neuvoja yleisten virheiden välttämiseen sekä apua sen variaation löytämiseen, joka sopii parhaiten sinulle ja harjoittelutavoitteisiisi.

Mikä on maastaveto?

Maastaveto on voimaharjoitus, jossa levytanko nostetaan lattiasta pystyasentoon. Nimi ”maastaveto” tulee siitä, että nosto tehdään täysin paikallaan olevalta lattialta – ilman panttina olevaa kimmoa tai ulkoista vetovoimaa.

Liike voi olla yksinkertainen, mutta se on erittäin tehokas. Taivutat lantiota ja polvia, otat tangosta kiinni ja työnnät itsesi ylös jalkojen avulla, samalla selän pysyessä suorana. Kun seisot täysin suorana lantio ja polvet lukittuina, toisto on valmis.

Tämä harjoitus treenaa useita suuria lihasryhmiä yhdellä liikkeellä. Se kehittää voimaa jalkoihin, pakaroihin, selkään ja keskivartaloon. Koska maastaveto jäljittelee todellisia nostotilanteita, sitä pidetään yhtenä käytännöllisimmistä voimaharjoitteista.

Miksi maastaveto on tärkeä voiman rakentamisessa

Maastaveto aktivoi enemmän lihaksia samanaikaisesti kuin suurin osa muista liikkeistä. Jaloista aina yläselkään asti – lähes koko keho osallistuu nostoon.

Maastaveto vahvistaa pakaroita, polvia, etureisiä, selän ojentajia, lats-lihaksia, epäkäslihaksia sekä keskivartaloa – kaikki yhdessä ainoassa liikkeessä. Tästä syystä maastaveto on erinomainen valinta kokonaisvaltaisen voiman kehittämiseen.

Kyse ei kuitenkaan ole pelkästä painojen nostamisesta. Maastaveto parantaa myös ryhtiä, auttaa ehkäisemään selkäkipuja ja tekee arjen nostoista huomattavasti helpompia. Se kehittää lisäksi puristusvoimaa ja lisää kehon hallintaa.

Riippumatta siitä, harjoitteletko urheilua varten, teetkö fyysistä työtä vai haluatko vain pitää kunnostasi huolta, maastaveto tarjoaa voimaa, josta on hyötyä todellisissa tilanteissa.

Maastavetotekniikat ja niiden tärkeimmät hyödyt

1. Perinteinen maastaveto

Perinteinen maastaveto on yleisin ja tunnetuin maastaveton muoto. Se tehdään asettamalla jalat lantion leveydelle ja tarttumalla tankoon hieman jalkojen ulkopuolelta. Liike kohdistuu pääasiassa pakaroihin, polviin ja alaselkään, mutta aktivoi myös keskivartaloa ja yläselkää.

Tämä tekniikka on erinomainen koko kehon voiman ja räjähtävyyden kehittämiseen. Se opettaa kehoa nostamaan suuria painoja luonnollisella ja toiminnallisella tavalla, mikä hyödyttää sekä arjessa että urheilussa.
Koska liike kuormittaa alaselkää suhteellisen paljon, alaselkävaivoista kärsivät tai heikkotekniikkaiset nostajat voivat kohdata haasteita tämän tyylin kanssa.

Täydellinen valinta: yleisen voiman kehittämiseen, urheilijoille sekä aloittelijoille, jotka saavat oikeanlaista ohjausta.

Suositeltava levytanko: perinteinen olympiatanko tai maastavetoon suunniteltu tanko.

2. Sumo-maastaveto

Sumo-maastavedossa asento on huomattavasti leveämpi ja tanko otetaan jalkojen välistä. Tämä asento laskee lantiota ja lyhentää nostomatkaa, mikä vähentää alaselän kuormitusta. Sumo-tyyli kohdistaa harjoittelun erityisesti sisäreisiin, pakaroihin ja reisiin.

Koska alaselän kuormitus on pienempi, tämä tekniikka on usein ensisijainen vaihtoehto niille, joilla on herkkä alaselkä. Se sopii myös hyvin pitkille nostajille tai niille, joilla on rajoittunut lonkkien liikkuvuus. Tekniikan oikeaoppinen suorittaminen vaatii kuitenkin hyvää lonkkajoustoa, jonka kehittäminen voi viedä aikaa.

Täydellinen valinta: Pitkäjalkaisille nostajille tai niille, joilla on alaselkärajoitteita.

Suositeltava levytanko: Tavallinen suora tanko tai erillinen maastavetotanko (riittävällä holkkien välisellä tilalla leveää otetta varten).

3. Romanian deadlift (RDL) / Romanian-maastaveto

Romanian-maastavedossa tanko lasketaan alas ilman, että se koskettaa lattiaa, ja polvet pysyvät koko ajan kevyesti koukussa. Liike vaatii lantion työntämistä taakse ja selän pitämistä suorassa – näin takareidet ja pakarat aktivoituvat voimakkaasti.

Tämä variaatio vahvistaa erityisesti takaketjua, eli kehon takaosan lihaksia. Sitä käytetään usein lisäämään lihasmassaa ja lihaskestävyyttä. Koska tanko ei nouse lattialta ja liike vaatii enemmän hallintaa, tämä ei kuitenkaan ole paras vaihtoehto maksiminostoihin.

Täydellinen valinta: Lihaskasvuun, lisäharjoitteeksi ja lantionnostotekniikan parantamiseen.

Suositeltava levytanko: Tavallinen suora tanko tai maastavetotanko.

4. Stiff-leg deadlift / jäykkäjalka-maastaveto

Jäykkäjalkaisessa maastavedossa jalat pidetään lähes suorina koko liikkeen ajan ja tanko lasketaan niin alas kuin liikkuvuus sallii – selkä kuitenkin koko ajan suorana. Tämä kohdistaa kuorman erityisesti takareisiin ja alaselkään.

Tekniikka mahdollistaa maksimaalisen takaketjun aktivoinnin, mutta myös loukkaantumisriski kasvaa, jos liike tehdään väärin. Jos takareisien liikkuvuus tai selän hallinta eivät ole riittävällä tasolla, selkä voi helposti pyöristyä ja alaselän kuormitus kasvaa liikaa. Siksi tämä variaatio sopii parhaiten kokeneille nostajille.

Täydellinen valinta: Edistyneille harjoittelijoille, jotka hallitsevat tekniikan ja haluavat kehittää takaketjun voimaa.

Suositeltava levytanko: Jäykkä tanko (stiff bar) tai tavallinen suora tanko hallittuihin liikkeisiin.

5. Trap Bar -maastaveto (Hex Bar)

Trap bar -maastavedossa käytetään kuusikulmaista tankoa, jonka sisälle astutaan ja josta otetaan kiinni sivuilta. Tämä asento vähentää ylävartalon eteen kallistumista, mikä keventää alaselän kuormaa ja lisää reisien ja pakaroiden työmäärää.

Neutraali ote ja nivelystävällinen asento tekevät tästä tyylistä helpon oppia ja aloittelijalle turvallisen. Se vähentää selkärangan kuormitusta, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon loukkaantumisista toipuville tai selkäystävällistä nostoa haluaville. Se kuitenkin aktivoi alaselkää ja takareisiä vähemmän kuin muut maastavetotyylit.

Täydellinen valinta: Aloittelijoille, loukkaantumisherkille tai niille, jotka haluavat selkäystävällisemmän vaihtoehdon.

Suositeltava levytanko: Trap Bar (Hex Bar), tavallisilla tai korotetuilla kahvoilla.

6. Snatch-grip deadlift / leveäote-maastaveto

Snatch-grip maastavedossa ote on hyvin leveä – selvästi hartioita leveämpi. Leveä ote pakottaa laskemaan yläkropan alemmaksi, mikä lisää liikkeen liikerataa ja aktivoi erityisesti yläselkää, trapeziusta, coredia ja puristusvoimaa erittäin intensiivisesti.

Tämä on tehokas variaatio vetovoiman, ryhdin ja yläselän lihaksiston kehittämiseen, mutta vaatii hyvää olkapäiden liikkuvuutta sekä vahvaa yläselän hallintaa. Laajan liikeradan ja haastavamman tekniikan takia se ei sovi aloittelijoille.

Täydellinen valinta: Keskitasoisille ja edistyneille nostajille, jotka haluavat kehittää yläselkää ja puristusvoimaa.

Suositeltava levytanko: Olympiatanko, jossa on hyvä karhennus optimaalista otetta varten.

7. Deficit deadlift / korokemaastaveto

Korokemaastavedossa seisot pienellä korokkeella tai painolevyllä, jolloin tanko on normaalia alempana suhteessa jalkoihin. Tämä lisää liikkeen pituutta ja haastaa sekä liikkuvuuden että voimantuoton noston alkuvaiheessa.

Se sopii erityisesti nostajille, joilla on vaikeuksia liikkeen aloitusvaiheessa. Variaatio vahvistaa alkutiputusta ja parantaa tekniikkaa. Suurempi liikerata lisää kuitenkin alaselän kuormitusta, joten tekniikka ja varovaisuus ovat tärkeitä.

Täydellinen valinta: Kilpailijoille tai nostajille, jotka haluavat vahvistaa noston ala-asentoa.

Suositeltava levytanko: Maastavetotanko, joka tarjoaa pienemmän vetovastuksen.

8. Block pull / rack pull – korotettu maastaveto

Block pull -liikkeessä tanko asetetaan blokin tai telineen varaan, jolloin se starttaa normaalia korkeammalta. Tämä keskittyy liikkeen yläosaan, erityisesti pakaroiden, selän ja puristusvoiman kehittämiseen ja parantaa lockout-vaiheen voimaa.

Variaatio vähentää alaselän kuormitusta ja auttaa nostajia, joille liikkeen loppuvaihe on haasteellinen. Se on myös hyödyllinen, jos haluat harjoitella raskaammilla painoilla ilman täyttä liikerataa. Koska liikkeen alaosa jää harjoittamatta, se ei kuitenkaan kehitä noston alkuvaihetta.

Täydellinen valinta: Lockout-vaiheen vahvistamiseen ja raskaiden painojen turvalliseen harjoitteluun.

Suositeltava levytanko: Jäykkä tanko (stiff bar) tai tavallinen voimanostotanko hallittuihin ylävetoon.

Maastavetojen edut, haitat ja ratkaisut – tyylilaji kerrallaan

Jokaisella maastavetovariaatiolla on omat vahvuutensa ja haasteensa. Ymmärtämällä, mitä kukin tyyppi tarjoaa, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja miten vältät yleisimmät ongelmat, voit treenata tehokkaammin ja minimoida loukkaantumisriskit. 

Perinteinen maastaveto

• Edut: Kehittää voimaa koko kehoon ja toimii vahvana perusnostona.
• Haitat: Kuormittaa voimakkaasti alaselkää ja voi tuntua hankalalta pitkille nostajille.
• Ratkaisu: Käytä tukevasti istuvaa nostovyötä ja vahvista keskivartaloa, jotta selkäranka pysyy vakaana raskaissa nostoissa.

Sumo-maastaveto

• Edut: Kuormittaa alaselkää vähemmän ja rakentaa tehokkaasti lantion seudun voimaa.
• Haitat: Vaatii hyvää lonkkien liikkuvuutta ja voi tuntua aluksi epämukavalta.
• Ratkaisu: Lisää lämmittelyyn lonkan liikkuvuutta parantavia harjoitteita. Ne lisäävät joustavuutta ja helpottavat oikean asennon löytämistä.

Romanian-maastaveto (RDL)

• Edut: Eristää ja vahvistaa takareisiä sekä pakaroita – erinomainen lihasmassan kasvattaja.
• Haitat: Ei sisällä nostoa lattiasta, joten ei sovellu maksiminostoihin.
• Ratkaisu: Käytä tätä liikkeenä täydentämään lihaskasvua ja yhdistä perinteiseen maastavetoon saadaksesi harjoitusta koko liikeradalle.

Jäykkäjalka-maastaveto

• Edut: Aktivoi voimakkaasti takareisiä ja alaselkää.
• Haitat: Kasvanut loukkaantumisriski, jos tekniikka pettää – erityisesti raskailla painoilla.
• Ratkaisu: Käytä kevyempiä painoja ja keskity tekniikkaan. Älä lukitse polvia täysin ja tee liike hallitusti.

Trap Bar -maastaveto (Hex Bar)

• Edut: Helppo oppia, kevyempi nivelille ja alaselälle, erinomainen aloittelijoille.
• Haitat: Aktivoi yläselkää vähemmän ja ei kuulu useimpien kilpailujen nostoihin.
• Ratkaisu: Yhdistä esimerkiksi Romanian-maastavetoon tai ’good morning’ -liikkeeseen vahvistaaksesi takaketjua tehokkaammin.

Leveäote-maastaveto (Snatch-Grip)

• Edut: Vahvistaa tehokkaasti yläselkää, puristusvoimaa ja keskivartalon hallintaa, ja tekee sen laajennetulla liikeradalla.
• Haitat: Vaatii hyvää liikkuvuutta olkapäihin ja yläselkään – teknisesti haastavampi.
• Ratkaisu: Lisää olkapäiden ja yläselän liikkuvuusharjoitteita. Käytä kevyempiä painoja, kunnes tekniikka on vakaa ja hallittu.

Korokemaastaveto (Deficit deadlift)

• Edut: Vahvistaa noston ala-asentoa ja parantaa liikkuvuutta.
• Haitat: Kuormittaa alaselkää enemmän ja vaatii tarkkaa tekniikkaa.
• Ratkaisu: Aloita kevyemmillä painoilla ja keskity hitaaseen, hallittuun nostoon vahvasta lähtöasennosta.

Korotettu veto / Rack pull (blockdrag/rackdrag)

• Edut: Vahvistaa maastavedon ylävaihetta ja vähentää alaselän kuormitusta.
• Haitat: Ohittaa liikkeen alkuvaiheen, mikä voi hidastaa täydellisen nostovoiman kehittymistä.
• Ratkaisu: Yhdistä rack pull -liikkeet perinteiseen maastavetoon harjoitusohjelmassa, jotta koko liikerata kehittyy tasapainoisesti.

Maastavetoon suositeltavat levytangot

Oikeanlaisen tangon valinta vaikuttaa merkittävästi maastavetojen suorituskykyyn, mukavuuteen ja turvallisuuteen. Eri tangot on suunniteltu erilaisiin tekniikoihin ja kehotyyppeihin. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla valitset sinun nostotyyliisi sopivan tangon.

Perus levytanko

Perinteinen levytanko on yleisin kuntosaleilla käytettävä tankomalli. Se sopii useimpiin maastavetotyyleihin, erityisesti perinteisiin ja Romanian-maastavetoihin.

Aloittelijoille tai korokkeelta nostaville se voi kuitenkin olla hieman haastava, koska se on usein paksumpi ja vähemmän joustava, jolloin virheille jää vähemmän liikkumavaraa.

Hex- tai Trap-tanko

Hex- tai Trap-tangoissa on kuusikulmainen muoto, jonka sisälle nostaja astuu. Tämä tankotyyppi on erinomainen valinta Trap Bar -maastavetoihin.

Koska se vähentää alaselän kuormitusta ja on hellävarainen nivelille, se on fiksu valinta aloittelijoille ja niille, joilla on selkäongelmia.

Jäykkä tanko (Stiff Bar)

Jäykkä tanko on nimensä mukaisesti hyvin vähäjoustoinen, eikä taivu juuri lainkaan noston aikana. Sitä käytetään usein Romanian-maastavetoihin tai suorilla jaloilla tehtäviin vetoihin, joissa kontrolli ja vakaus ovat tärkeämpiä kuin maksimaalinen kuormitus.

Jäykällä tangolla liikkeet pysyvät tiukkoina ja turvallisempina juuri tämän tyyppisissä nostoissa.

Maastavetotanko

Maastavetotanko on hieman pidempi ja ohuempi kuin perinteinen jäykkä tanko. Se joustaa enemmän kuormitettuna, mikä auttaa noston alkuvaiheessa. Se sopii täydellisesti perinteisiin, sumo- sekä snatch-grip -maastavetoihin ja on erityisen hyödyllinen kilpailukäytössä.

Lisääntynyt jousto auttaa luomaan nopeutta lattiasta, mutta vaatii samalla hyvää tekniikkaa ja kontrollia.

Hyvin valittu tanko tukee oikeaa nostotekniikkaa ja varmistaa paremman otteen sekä vähentää loukkaantumisriskiä. Jos nostat raskaita painoja tai sinulla on selkeät tavoitteet, oikean tangon valinta on yhtä tärkeää kuin itse nostotekniikan valinta.

Varusteet, jotka parantavat maastavetotreeniäsi

Saadaksesi jokaisesta maastavetovariaatiosta maksimaalisen hyödyn irti tarvitset turvalliset, kestävät ja luotettavat varusteet. GoFitness tarjoaa kuntosalitasoista varustusta kaikille — niin aloittelijoille kuin kokeneille nostajille:

ATX Gym Bumper Plates (5–25 kg): Kestäviä ja iskunvaimentavia bumper-levyjä, täydellisiä raskaaseen harjoitteluun.

ATX SZ Curl Bar Pro: Pehmeästi pyörivä mutkatanko hauis- ja ojentajatreeniin, vähentää ranteiden kuormitusta.

ATX Power Band Grip Resistance Bands: Erinomaiset vastuskuminauhat lämmittelyyn, liikkuvuuden parantamiseen ja lisäämään vastusta maastavedoissa.

ATX Half Rack (Wall Rig): Kompakti ja vakaa teline, joka tekee maastavetoharjoittelusta turvallisempaa ja tarjoaa säilytystilaa tangoille.

Nämä varusteet auttavat pitämään tekniikan kunnossa, lisäämään vakautta ja kehittämään voimaa — teetpä sitten perinteisiä vetoja, RDL-harjoituksia tai trap bar -nostoja.

Valitse oikea maastavetotyyli omalle kehotyypillesi

Kaikki maastavetovariaatiot eivät sovi jokaiselle nostajalle. Sopiva versio riippuu kehon mittasuhteista, liikkuvuudesta ja harjoitustavoitteista.

Jos sinulla on pitkät jalat ja lyhyt ylävartalo, sumomaastaveto voi tuntua luonnollisemmalta ja vähentää alaselän kuormitusta. Hyvä lonkkaliikkuvuus tekee sumosta erinomaisen vaihtoehdon. Sen sijaan, jos sinulla on pidempi ylävartalo, perinteinen maastaveto toimii usein paremmin ja kehittää koko kehon voimaa.

Rajoittuneen liikkuvuuden tai selkävaivojen kanssa trap bar -maastaveto on nivelystävällisempi ja helpompi hallita. Jos haluat kohdistaa treeniä erityisesti takareisiin ja pakaroihin, romanialainen maastaveto tai stiff-leg-maastaveto ovat parhaita valintoja – kunhan tekniikka on kunnossa.

Aloittelijoiden kannattaa lähteä liikkeelle trap bar -vedoista tai kevyestä perinteisestä maastavedosta, jotta tekniikka saadaan ensin hallintaan. Panosta keskivartalon hallintaan ja liikkeen kontrolliin.

Kokeneet nostajat voivat puolestaan kehittää heikkouksiaan tai lisätä intensiteettiä tekemällä esimerkiksi deficit-maastavetoja, snatch-grip-variaatioita tai block pull -harjoituksia.

Valitsemalla kehollesi sopivan maastaveto­variantin vältät turhautumisen ja loukkaantumiset – ja kehityt nopeammin.

Yleiset virheet maastavedoissa, joita kannattaa välttää

Maastaveto voi näyttää yksinkertaiselta, mutta huonot tavat pesiytyvät nopeasti. Pienet virheet voivat ajan myötä kasvaa isoiksi ongelmiksi.

Yksi yleisimmistä virheistä on selän pyöristyminen, mikä lisää huomattavasti selkärangan kuormitusta. Pidä rinta ylhäällä, keskivartalo tiukkana ja selkä neutraalina koko liikkeen ajan. Toinen yleinen virhe on tangon nykäisy maasta – tämä yleensä kertoo huonosta aloitusasennosta tai liian suuresta painosta. Aloita hallitusti.

Myös toistojen kiirehtiminen aiheuttaa ongelmia. Maastaveto ei ole sprintti. Hallitse jokainen vaihe, erityisesti tangon lasku.

Vältä myös liian suurten painojen käyttöä liian aikaisin – se rikkoo tekniikan ja lisää loukkaantumisriskiä. Lisää painoa vasta, kun liike sujuu puhtaasti.

Tee lämmittelysarjoja valmistellaksesi lihakset. Harjoittele peilin edessä tai valmentajan kanssa, jotta mahdolliset virheet havaitaan. Käytä tarvittaessa nostovyötä tukemaan keskivartaloa raskaissa nostoissa. Hyvä tekniikka ei ole vain turvallisuutta – se on edellytys todelliselle voimalle.

Yhteenveto

Jokaisella maastavetotyylillä on oma tarkoituksensa. Osa rakentaa kokonaisvoimaa, toiset eristävät tiettyjä lihaksia tai auttavat kehittämään heikkouksia.

Yhtä oikeaa vaihtoehtoa ei ole. Valinta tulisi tehdä omien yksilöllisten tekijöiden perusteella: kehon mittasuhteet, kokemus ja tavoitteet. Älä siis kopioi sokkona muiden tekemiä liikkeitä salilla – valitse maastaveto, joka sopii juuri sinulle.

Panosta tekniikkaan, valitse oikea tanko omiin nostoihisi ja seuraa kehittymistäsi rauhallisesti ja hallitusti. Näillä periaatteilla rakennat voimaa turvallisesti ja tehokkaasti.

Oletko valmis kehittämään maastavetojasi?

Maastavetotreenin parantaminen on yhtä paljon kiinni tekniikasta kuin käyttämästäsi välineistöstä. Riippumatta siitä, teetkö perinteisiä vetoja, sumovetoja tai trap bar -vetoja, laadukas ja luotettava varustus tekee suuren eron.

GoFitnekseltä löydät kaiken tarvittavan – tangot, bumper-levyt, vastuskuminauhat ja paljon muuta. Kaikki tuotteemme on valittu huolellisesti ja suunniteltu tukemaan turvallista ja tehokasta voimaharjoittelua, olit sitten aloittelija tai kokenut nostaja. Jos vasta opettelet perusteita tai haluat parantaa tekniikkaasi, autamme sinua treenaamaan fiksusti.

Valikoimastamme löydät esimerkiksi SZ -tangon, ATX Gym -bumper-levyt ja Power Band Grip -vastuskuminauhat – kaikki suunniteltu tehostamaan maastavetotreeniäsi. Jos olet epävarma siitä, mikä väline sopii parhaiten tarpeisiisi, ota rohkeasti yhteyttä. Autamme sinua treenaamaan itsevarmasti ja turvallisesti.

Usein kysytyt kysymykset maastavedoista

Mitä lihaksia maastaveto harjoittaa?

Maastaveto aktivoi useita lihasryhmiä: pakarat, takareidet, alaselän, niska-hartialihakset ja keskivartalon. Se on koko kehon harjoitus, joka todella testaa voimaa.

Miten suoritan maastavedon oikealla tekniikalla?

Aseta jalat noin hartioiden leveydelle. Ota hieman polvia leveämpi ote tangosta. Paina kantapäillä ja nosta tanko pitäen selkä neutraalina ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan.

Onko maastaveto turvallinen aloittelijoille?

Kyllä, kun se tehdään oikealla tekniikalla ja sopivalla painolla. Aloittelijoiden kannattaa aloittaa trap bar -vedoilla tai kevyillä perinteisillä maastavedoilla ja keskittyä liikkeen hallintaan.

Mitkä ovat maastavedon hyödyt?

Maastaveto vahvistaa koko kehoa, parantaa ryhtiä, tasapainoa ja voimantuottoa sekä tukee arjen nostoissa ja muissa harjoituksissa.

Kuinka usein maastavetoa kannattaa tehdä?

Useimmille sopii 1–2 harjoituskertaa viikossa. Palautuminen on tärkeää, joten raskaiden vetojen tekemistä liian usein kannattaa välttää.