Levytanko

Moni kamppailee voimankehityksen kanssa, koska he treenaavat väärällä tavalla tai käyttävät puutteellista nostotekniikkaa. Tämä johtaa usein heikkoihin tuloksiin tai pahimmillaan loukkaantumisiin.

Maastaveto (engl. Deadlift) on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas ratkaisu tähän ongelmaan. Yhdellä ainoalla liikkeellä voit treenata jalkoja, lantiota, selkää ja keskivartaloa. Samalla opit nostamaan turvallisesti ja kehität aitoa, arjessa hyödyllistä voimaa.

Tässä artikkelissa opastamme sinulle yleisimmät maastavetotekniikat, niiden edut ja mahdolliset haitat sekä tilanteet, joissa mikäkin tyyli sopii parhaiten. Saat myös vinkkejä oikean levy tangon valintaan, neuvoja yleisten virheiden välttämiseen sekä apua sen variaation löytämiseen, joka sopii parhaiten sinulle ja harjoittelutavoitteisiisi.

Mikä on maastaveto?

Maastaveto on voimaharjoitus, jossa levytanko nostetaan lattiasta pystyasentoon. Nimi ”maastaveto” tulee siitä, että nosto tehdään täysin paikallaan olevalta lattialta – ilman

Jos käyt kuntosalilla, olet luultavasti nähnyt ihmisten käyttävän tankoja kaikkeen kyykyistä erilaisiin punnerruksiin. Se ei ole ihme - tankoharjoitukset ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja toimivat todella hyvin. Niiden avulla voit kehittää voimaa, parantaa tekniikkaa ja saada enemmän irti jokaisesta salilla viettämästäsi minuutista.

Tässä artikkelissa käymme läpi kuusi tehokasta levytankoharjoitusta, jotka kannattaa lisätä harjoitteluohjelmaasi.

Miksi levytankoharjoittelu kuuluu jokaiseen kotitreeniin

Tankoharjoittelu sopii täydellisesti kotikuntosalille, koska voit harrastaa uskomattoman paljon liikuntaa vain yhdellä välineellä. Painotangon avulla voit treenata koko kehoasi monilla liikkeillä, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä. Näin säästät aikaa ja energiaa ja saat tehokkaamman treenin.

Klassisen levytangon avulla voit tehdä perusnostoja, kuten kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerruksia ja soutamista - harjoituksia, jotka kohdistuvat suuriin lihasryhmiin, kuten jalkoihin, rintakehään