Selkätreeni kotisalilla

Koronavirus ei ota talttuakseen ja yhteiskunta alkaa olla jälleen hälytystilassa. Yleisiä kuntosaleja kehotetaan välttämään ja treenaajat suuntaavat jälleen entistä enemmän kotisaleilleen. Kotikuntosalit ovat harvoin yhtä hyvin varusteltuja kuin kaupalliset kuntosalit, mutta se ei estä tehokkaan treenin tekemistä. Tällä kertaa käydään läpi tiivistetty, mutta tehokas selkätreeni, joka on mahdollista tehdä useimmilla kotikuntosaleilla.

Kotikuntosalien suosio on kasvanut viimeisen reilun vuoden aikana huimasti koronarajoitteiden pakottaessa treenaavan kansan etsimään uusia mahdollisuuksia treenaamiseen. Samalla myös kotisalien laitteisiin ja treenivälineisiin on alettu panostaa entistä enemmän. Aiempien penkkipunnerruspenkin ja levypainosarjan lisäksi on kotikuntosaleilta alkanut löytyä enemmän ja enemmän muitakin kuntosalilaitteita. Tällä kertaa käydään läpi selkätreeniä kotisalilla

Smith-laite kotikuntosalin kulmakivenä

Olen muutaman vuoden ajan rakennellut itselleni omaa kotikuntosalia. Liikkeelle lähdettiin jokunen vuosi sitten levytangolla ja painosetillä, mutta nyt autotallissa oleva kotisalini alkaa muistuttaa jo enemmän kuntosalia kuin autotallia. Jokainen kotikuntosalia rakentava lähtee rakentamaan sitä omista lähtökohdistaan, miettien omia treenitottumuksistaan ja tarpeitaan. Itselläni oli alusta asti selkeänä mielessä

Kotisalia rakentaessa tuskin ensimmäiseksi tulee mietittyä salin lattiaa. Usein se ensimmäinen hankinta on levypainosarja tai punnerruspenkki ja lattialle kelpaa vanha matto tai palanen terassimattoa. Tässä tehdään usein virhe, joka ymmärretään korjata vasta myöhemmin. Asianmukainen lattia on laadukkaan kotisalin perusta, jonka varaan voi rakentaa lähes mitä vain.

 
Kumimatto on ehdoton alusta niin kaupalliselle kuntosalille kuin kotisalillekin. Kunnon

Oli kyse sitten kaupallisesta kuntosalista tai omaan autotalliin rakennetusta kotikuntosalista, on kuntosalin sydän kunnon Power Rack. Rackin avulla on mahdollista tehdä lukematon määrä erilaisia treeniliikkeitä – ja mikä tärkeintä erityisesti kotisalilla treenatessa, Rackin avulla niiden tekeminen on turvallista yksinkin.Aloitetaan jalkatreenin kuningasliikkeellä, kokonaisvaltaisella ja tehokkaalla takakyykyllä.

Takakyykky kannattaa tehdä Power Rackin