Moni haaveilee omasta kotisalista, mutta harva toteuttaa sen. Vantaan Kivistössä asuva Juho Nurminen päätti tarttua toimeen, kun elämäntilanne ja autotallista vapautunut tila tarjosivat täydellisen mahdollisuuden. Nyt kompakti mutta monipuolinen sali palvelee niin häntä itseään kuin perhettäkin – jopa naapuri innostui.

Urheilullinen perheenisä löysi ratkaisun arjen kiireisiin 

Juho Nurminen on aina ollut urheilullinen ja liikunta on kuulunut hänen arkeensa lapsuudesta asti. Hän aloitti judon jo kuusivuotiaana ja on edelleen aktiivisesti mukana lajin parissa sekä harrastajana että valmentajana.

”Olen kilpaillut judossa nuoresta lähtien ja menestystä on tullut kansallisella sekä pohjoismaisella tasolla. Myöhemmin rinnalle on tullut myös brasilialainen jujutsu ja keski-iän kynnyksellä juoksu ja voimaharjoittelu.”

Monipuolinen liikunta on siis osa arkea, mutta kiireinen työ- ja perhe-elämä teki kuntosalille lähtemisestä haastavaa.

Miksi kotisali?

Kotisali oli Juholle pitkään kytenyt haave,

Kotikuntosalin perustaminen säästää aikaa ja tekee harjoittelusta kätevämpää. Oikeiden välineiden valinta voi kuitenkin olla haastavaa. Erilaisia vaihtoehtoja, kuten kuntokeskuksia, voimaharjoittelulaitteita ja muita välineitä, on niin paljon, että on helppo kuluttaa liikaa rahaa tai ostaa varusteita, jotka eivät vastaa tarpeitasi.

Tässä artikkelissa käymme läpi ihanteelliset varusteet tehokkaan kotikuntosalin rakentamiseksi.

Voimaharjoitteluvälineet kotikuntosaleille – Mitä tarvitset?

Voimaharjoitteluvälineiden perusteet

Kotikuntosalin rakentaminen vaatii oikeiden voimaharjoitteluvälineiden valitsemista, jotka kattavat kaikki oleelliset harjoitukset. Oikeat välineet mahdollistavat tehokkaan harjoittelun ja auttavat hyödyntämään tilan mahdollisimman hyvin.

Tangot ja painot muodostavat voimaharjoittelun perustan. Ne mahdollistavat monen lihasryhmän kerralla aktivoivat moninivelliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot ja penkkipunnerrukset. Tavalliset painot ovat eri materiaaleista, kuten valuraudasta

Kun valitset Power Rack telinettä, kestävyyden ja monipuolisuuden tulisi olla tärkeimpiä prioriteetteja. Olitpa sitten rakentamassa kotikuntosalia, pyörittämässä kaupallista kuntosalia tai varustamassa voimaharjoitteluun painottavaa studiota, ATX Power Rack tarjoaa kaiken tarvitsemasi. Nämä raskaaseen käyttöön suunnitellut telineet tarjoavat vakautta, turvallisuutta ja muokattavuutta, jota tosissaan treenaavat tarvitsevat.

Tässä oppaassa käymme läpi ominaisuuksia, teknisiä tietoja ja eri malleja, jotta löydät harjoittelutavoitteisiisi sopivan telineen.

Miksi valita ATX Power Rack?

Rungon lujuus ja kantavuus

Voimaharjoittelu vaatii ehdotonta luottamusta laitteisiin. Olipa kyse henkilökohtaisista ennätyksistä, vaativista kyykyistä tai raskaasta painonnostoista, vakaudella on merkitystä. ATX Power Rack on suunniteltu vakaaksi raskaissakin kuormituksissa. Niissä käytetään vahvistettuja liitoslevyjä, tarkkuushitsattuja niveliä ja vakaita jalaksia, jotka eliminoivat liikkeet. Nämä ominaisuudet

Jo aikaisin viime talvena lähdin suunnittelemaan omaa ulkokuntosalia jossa treenata kesällä ihanssa auringonpaisteessa hiki valuen. Siitä oli kiva haaveilla talven pakkasilla ja samalla suunnitella millaisista välineistä oma ulkokuntosali tulisi koostumaan. Heti alkajaisiksi oli selvää, että omasta ulkokuntosalista rakentelen toiminnalliseen treenin painottuvan kokonaisuuden, sellaisen jossa saa hien kunnolla virtaamaan vaikka sitten pilvisemmälläkin ilmalla. Vähän kerrallaan olen alkuvuoden ajan hankkinut erilaisia välineitä ja rakennellut jotain myös itse. Nyt alkaa kesä olla täällä ja on aika hienoa todeta, että myös oma ulkokuntosali on nyt valmis!

Ensin alkuun on todettava, että on melkoinen alkulämmittely kantaa nuo kaikki kamppeet varastosta pihalle. Jo siinä puuhassa sai hien irtoamaan, vaikka olinkin esimerkiksi painokiekkojen siirtämistä varten rakentanut oman levypainonkuljettimen.

Tämän ensimmäisen kokeilutreenin aloitin ihan perinteisellä kyykky-maastaveto yhdistelmällä. Ensin

Oma kotisali helpottaa kiireistä arkea ja tuo niin treenimahdollisuuksia arjen keskelle kuin omaa rauhaa treenaamiseen. Omaa kotisalia suunnitellessa ja siitä haaveillessa nousee kuitenkin mieleen monia käytännön kysymyksiä, kuten esimerkiksi millainen on riittävä tila, mitä välineitä kannattaa hankkia ja paljonko ne maksavat?

Mistä sitten lähteä liikkeelle?

Ihan alkajaisiksi kannattaa lähteä liikkeelle tarpeesta. Mihin tarkoitukseen tarvitsen kotisalia? Jos tarve on lähinnä kehonpainolla tai kahvakuulilla tehtävälle treenille, ei tilaakaan tarvita paljoa, jumppamaton voi levittää olohuoneen lattialle ja treenivälineet on mahdollista säilyttää vaikkapa vaatehuoneen nurkassa. Jos taas tarve on kuntosalityyppiselle treenille kotiloloissa, tilaa ja välineitä tarvitaan luonnollisesti enemmän.

Usein kotisalia lähdetään rakentamaan esimerkiksi autotalliin, mikä onkin riittävä tila hyvinkin monipuolisen kotisalin rakentamiseen, kunhan kokonaisuuden suunnittelee alusta alkaen kunnolla. Kun tila

En ole koskaan voinut sietää epäjärjestystä, en varsinkaan kuntosalilla. Sekaisin olevat käsipainot tai siellä täällä lojuvat painokiekot ärsyttävät jopa suhteettoman paljon. Oma treenini sujuu huomattavan paljon paremmin, kun tarvittavat painot löytyy oikeilta paikoiltaan, eikä niitä joudu etsimään. Tämä on tärkeää ”oikealla kuntosalilla” mutta myös omalla kotisalilla.

Monesti erilaisten kotisalien hienous, mutta myös haaste, on niiden suhteellisen pieni koko. Mitä pienempi kuntosali on, sitä tärkeämpää onkin, että painoille on omat telineensä. Siellä täällä lojuvat painokiekot ja käsipainot ovat paitsi epäsiistejä, myös turvallisuusriski.

Kun painot ovat järjestyksessä, kulkee treenikin paremmin. Onneksi erilaisia säilytystelineitä löytyy suuri määrä eri tarkoituksiin. Sopivia telineitä löytyy niin pienemmille kuin isommillekin käsipainosarjoille. Käyttömukavuus paranee huomattavasti, kun käsipainot pysyvät hyvässä järjestyksessä ja helposti saatavilla omassa telineessään. Paria ei

Selkätreeni kotisalilla

Koronavirus ei ota talttuakseen ja yhteiskunta alkaa olla jälleen hälytystilassa. Yleisiä kuntosaleja kehotetaan välttämään ja treenaajat suuntaavat jälleen entistä enemmän kotisaleilleen. Kotikuntosalit ovat harvoin yhtä hyvin varusteltuja kuin kaupalliset kuntosalit, mutta se ei estä tehokkaan treenin tekemistä. Tällä kertaa käydään läpi tiivistetty, mutta tehokas selkätreeni, joka on mahdollista tehdä useimmilla kotikuntosaleilla.

Leuanveto
Jos puhutaan perinteisistä treeniliikkeistä, leuanveto on takuuvarmasti yksi niistä ja siksipä leuanvetotanko onkin luonnollinen osa minkä tahansa kotikuntosalin varustelua. Leuanveto on raskas ja tehokas liike, tosin se saattaa olla jopa niin raskas, että sarjat jäävät turhan lyhyiksi. Silloin apuna voi käyttää vastuskumia, joka antaa hiukan apua toistoihin ja sarjoista saa hieman pidempiä. Kolmella sarjalla leuanvetoa päästään hyvin alkuun tässä selkätreenissä.

Kulmasoutu käsipainolla
 Toinen tämän treenin raskaista