Sivu 2 - Kuriosa
-
Lue lisää »Vastuskuminauhat, jotka tunnetaan myös nimillä jumppanauhat, treenikuminauhat tai fitness-nauhat, ovat monikäyttöinen ja tehokas lisävaruste voimaharjoitteluun. Ne soveltuvat niin kuntosaliharjoitteluun, kotitreeneihin kuin liikkuvuusharjoitteluun. Tässä kattava opas vastuskuminauhojen valintaan, käyttöön ja hyötyihin.
Mitä vastuskuminauhat ovat ja miten ne toimivat?
Vastuskuminauhat ovat elastisia nauhoja, jotka tarjoavat progressiivista vastusta harjoittelun aikana. Toisin kuin vapaat painot, kuminauhat lisäävät vastusta liikkeen loppuvaiheessa, mikä parantaa lihasten aktivoitumista ja kehitystä. Niitä käytetään voimaharjoittelun lisäksi myös liikkuvuuden parantamiseen, kuntoutukseen ja urheilusuoritusten tukemiseen.
Vastuskuminauhojen eri tyypit ja niiden käyttötarkoitukset
- Lenkkimäiset nauhat
- Voimakuminauhat (power bands) – Paksummat ja vahvemmat lenkkimäiset nauhat, joita käytetään raskaaseen voimaharjoitteluun ja avustamaan esimerkiksi leuanvedossa tai kuntosalilaitteisiin kiinnitettyinä.
- Lenkkimäiset nauhat
-
Lue lisää »Kotikuntosalin rakentamisessa on kyse fiksuista valinnoista. Käsipainot ovat usein ensimmäinen kuntoiluväline, jonka ihmiset ostavat. Mutta kun tarjolla on niin paljon vaihtoehtoja - säädettäviä, kiinteäpainoisia, kuusikulmaisia ja pyöreitä - voi olla hankala tietää, mistä aloittaa. Kun tähän lisätään hinta- ja materiaalivalikoima, on vielä vaikeampaa tehdä oikea valinta harjoittelutarpeiden ja budjetin mukaan.
Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan oikeat käsipainot erittelemällä tärkeimmät huomioitavat asiat.
Käsipainojen mallit
Kiinteät käsipainot
Kiinteät käsipainot ovat käytännöllinen ja suoraviivainen vaihtoehto kotikuntosalille. Nämä ovat kiinteäpainoisia käsipainoja, mikä tarkoittaa, että painoa ei voi säätää. Tämä muotoilu tekee niistä helppokäyttöisiä - nappaa vain tarvitsemasi paino ja aloita treeni. Toisin kuin säädettävissä vaihtoehdoissa, näissä ei ole asennuksia tai liikkuvia osia, mikä tekee niistä erityisen käteviä nopeatempoisessa tai aikaa vievissä treeneissä.
Kiinteiden
-
Lue lisää »
Vahvojen selkälihasten treenaaminen kotona ei automaattisesti tarkoita massiivisia tai kalliita laitteita. Kevyimmillään taljalaite voi koostua pelkästään vaijerista, taljapyörästä, kahvasta ja painoista.
On siis täysin mahdollista suorittaa kotioloissa kunnon selkätreeni taljalaitteella. Lat pulldown eli ylätaljaveto on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joilla voit kohdistaa treenin leveisiin selkälihaksiin eli Latseihin, ja näin parantaa yläkropan voimaa.
Tulosten saaminen edellyttää kuitenkin oikeaa tekniikkaa ja välineitä.
Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten hallitaan lat pulldown ylätaljalla kotona, ja annetaan vinkkejä asentoon ja säätöihin.
Mikä on Lat Pulldown?
Lat pulldownit eli vetoliikkeet ylätaljalla ovat voimaharjoittelun perusharjoitus, jossa keskitytään yläselän lihasten kehittämiseen. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa latissimus dorsi -lihaksiin eli lats-lihaksiin, jotka ovat selän sivuilla kulkevat leveät lihakset.
Ylätaljavedoissa vedät tankoa tai kahvaa alas
-
Lue lisää »
Kumimatto suojaa kuntosalin lattiaa ja vaimentaa ääntä. Sen lisäksi että liukumaton pinta on edellytys turvalliselle harjoittelulle, on tyylikkäällä lattialla suuri merkitys myös treenitilan yleisilmeelle. Kumimatoilla on myös mahdollista rajat erilaisia treenialueita. Tässä artikkelissa kerromme minkälaisia asioita tulisi huomioida kumimattoa valitessa.
Käyttötarkoitukseen oikein valittu kuntosalin lattia kestää aktiivisessa käytössä siistinä vuosikymmeniä. Olipa kyseessä suurempi kuntokeskus tai kotikuntosali, kannattaa vaihtoehtoihin tutustumiseen käyttää aikaa jo suunnittelun alkuvaiheessa.
Riittävän paksu matto suojaa kuntosalilattiaa myös kovemmassa treenissä
Riittävän paksu kumimatto vaimentaa tärähdystä ja suojaa lattiaa. Kevyeeseen harjoitteluun riittää 8mm kumimatto: parketille suosittelemme valitsemaan hiukan paksumman eli vähintään 15mm maton. Kerrostaloasunnossa tämä suojaa lattiaa, muttei estä äänien kuulumista alakertaan. 8mm kumimatto on riittävä myös aerobisten laitteiden,
-
Lue lisää »
Unelmoitko kotikuntosalista, mutta budjetti on tiukka? Et ole ainoa. Yhä useammat arvostavat treenaamista kotona, missä harjoittelun voi tehdä omassa aikataulussa ilman kuntosalimaksuja tai matkustamista. Hyvä uutinen on, että tehokkaan ja monipuolisen kotisalin voi rakentaa pienelläkin rahalla. Oikeilla valinnoilla voit säästää huomattavasti ja saada silti kaiken tarvittavan monipuoliseen treeniin. Kotikuntoilun mukavuudesta ei tarvitse maksaa itseään kipeäksi.
Aloita perusvälineistä
Monet tehokkaat treenivälineet eivät vaadi suurta budjettia. Ensimmäiset hankinnat voivat olla:
- Vastuskuminauhat – edullisia, vievät vähän tilaa ja soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin. Vastuskuminauhoilla saat tehtyä koko kehon treenin missä tahansa!
- Säädettävät käsipainot – yksi pari riittää pitkälle, ja säätömahdollisuus tekee niistä monikäyttöiset eri lihasryhmien harjoitteluun.
- Kahvakuula – yhdellä tai kahdella eri painoisella kahvakuulalla voit tehdä koko kehon treeniä, joka kehittää voimaa, kestävyyttä
-
Lue lisää »
Taljakahvoja ja tankoja on lukuisia. Ymmärrettävästi, oikean vetokahvan valinta voi aluksi arveluttaa. Kun ei ole varmuutta, miten taljalaitetta käytetään, se saattaa jäädä treeniohjelmasta kokonaan pois. Yksinkertaisuudessaan - taljalaitteet ovat tehokas osa kuntosaliharjoittelua, koska niiden avulla voidaan kohdistaa harjoitus tiettyihin lihasryhmiin useilla eri liikkeillä. Eri taljakahvojen ja otevariaatioiden käyttö tekee harjoittelusta monipuolisempaa. Kun opit hyödyntämään eri vetokahvoja ja soveltamaan niitä eri liikkeisiin, saat treenistäsi enemmän irti ja kehität lihaksiasi tasapainoisemmin. Luettuasi tämän täydellisen oppaan, tiedät minkä vetoraudan valitset ja millaisella otteella saat toivomiasi tuloksia.
Mihin ja miten eri taljakahvoja käytetään?
Mihin sitä käytetään: Yläselkä, olkapäät, ojentajat, hauikset ja tukilihakset.
Käyttö: Suora tanko on yksi yleisimmistä taljakahvoista ja se sopii erityisesti laaja-alaisiin liikkeisiin, kuten ylävetoon ja soutuun.
-
Lue lisää »
Power Rack (Cage) voimahäkki, Half Rack kyykkyhäkki tai Smith Rack, ovat kuntosalien suosituimpia ja monikäyttöisimpiä välineitä. Power Rackiin otetaan usein lisäosana taljalaite mutta niitä saa myös erillisinä kokonaisuuksina, ylä-ala talja tai ristikkäistalja. Niin kyykkyhäkit kuin taljalaitteetkin soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin, kuten selkä-, rinta-, olkapää-, käsivarsi- ja keskivartalotreeniin.
Olitpa sitten kotikuntoilija tai salin omistaja, on tärkeää pitää harjoittelukehikko kunnossa säännöllisellä huoltamisella, jotta se pysyy turvallisena, toimivana ja kestää kovankin treenin pitkään. Myös taljalaitteet tulee tarkastaa ja huoltaa samassa yhteydessä. Hyvin huollettu taljalaite tarjoaa sujuvan ja tasaisen liikeradan, joka parantaa harjoittelukokemusta ja ehkäisee vammoja.
Kyykkyräkkien ja taljalaitteiden huoltaminen on onneksi yksinkertaista. Pidä teline puhtaana, tarkista liitokset ja kuluvat osat, ja varmista, että käytät laitetta oikein. Huollettu Power Rack ja taljalaite
-
Lue lisää »
Taloyhtiön kuntosali lisää yhteisöllisyyttä ja asuinmukavuutta. Se voi olla myös taloudellisesti kannattavaa, sillä parhaimmillaan oma sali lisää asuntojen kysyntää ja säästää asukkaiden kuntosalimaksuissa.
Asunto Oy Soukkionmäki on Mäntsälässä sijaitseva 230 asuntoa käsittävä isohko taloyhtiö. Se on kovin samanlainen, kuin sadat muutkin asunto-osakeyhtiöt ympäri Suomen.
Vuosittaisessa yhtiökokouksessa nousi esiin vanhojen käytöstä poistuneiden tilojen kohtalo. Tällöin esitettiin toive omasta kuntosalista. Yhteistuumin päätettiin, että se toteutetaan. Tila, missä oli ennen epämääräinen kuntosali, kunnostettiin täysin - kaikki meni uusiksi.
Millainen budjetti tarvitaan tilan muuttamiseksi kuntosaliksi ja paljonko se vaatii per osakas?
Kuntosalia varten tarvittava budjetti on merkittävä summa. Siitä kannattaa siksi päättää yhteisessä vuosikokouksessa. Aikataulullisesti on siis parasta, jos esitys on valmiina hyvissä ajoin ennen vuosikokousta hyväksyttäväksi. Samalla voi päättää projektille
-
Lue lisää »
Jo aikaisin viime talvena lähdin suunnittelemaan omaa ulkokuntosalia jossa treenata kesällä ihanssa auringonpaisteessa hiki valuen. Siitä oli kiva haaveilla talven pakkasilla ja samalla suunnitella millaisista välineistä oma ulkokuntosali tulisi koostumaan. Heti alkajaisiksi oli selvää, että omasta ulkokuntosalista rakentelen toiminnalliseen treenin painottuvan kokonaisuuden, sellaisen jossa saa hien kunnolla virtaamaan vaikka sitten pilvisemmälläkin ilmalla. Vähän kerrallaan olen alkuvuoden ajan hankkinut erilaisia välineitä ja rakennellut jotain myös itse. Nyt alkaa kesä olla täällä ja on aika hienoa todeta, että myös oma ulkokuntosali on nyt valmis!
Ensin alkuun on todettava, että on melkoinen alkulämmittely kantaa nuo kaikki kamppeet varastosta pihalle. Jo siinä puuhassa sai hien irtoamaan, vaikka olinkin esimerkiksi painokiekkojen siirtämistä varten rakentanut oman levypainonkuljettimen.
Tämän ensimmäisen kokeilutreenin aloitin ihan perinteisellä kyykky-maastaveto yhdistelmällä. Ensin
-
Lue lisää »
Oma kotisali helpottaa kiireistä arkea ja tuo niin treenimahdollisuuksia arjen keskelle kuin omaa rauhaa treenaamiseen. Omaa kotisalia suunnitellessa ja siitä haaveillessa nousee kuitenkin mieleen monia käytännön kysymyksiä, kuten esimerkiksi millainen on riittävä tila, mitä välineitä kannattaa hankkia ja paljonko ne maksavat?
Mistä sitten lähteä liikkeelle?
Ihan alkajaisiksi kannattaa lähteä liikkeelle tarpeesta. Mihin tarkoitukseen tarvitsen kotisalia? Jos tarve on lähinnä kehonpainolla tai kahvakuulilla tehtävälle treenille, ei tilaakaan tarvita paljoa, jumppamaton voi levittää olohuoneen lattialle ja treenivälineet on mahdollista säilyttää vaikkapa vaatehuoneen nurkassa. Jos taas tarve on kuntosalityyppiselle treenille kotiloloissa, tilaa ja välineitä tarvitaan luonnollisesti enemmän.
Usein kotisalia lähdetään rakentamaan esimerkiksi autotalliin, mikä onkin riittävä tila hyvinkin monipuolisen kotisalin rakentamiseen, kunhan kokonaisuuden suunnittelee alusta alkaen kunnolla. Kun tila
