Moni kamppailee voimankehityksen kanssa, koska he treenaavat väärällä tavalla tai käyttävät puutteellista nostotekniikkaa. Tämä johtaa usein heikkoihin tuloksiin tai pahimmillaan loukkaantumisiin.

Maastaveto (engl. Deadlift) on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas ratkaisu tähän ongelmaan. Yhdellä ainoalla liikkeellä voit treenata jalkoja, lantiota, selkää ja keskivartaloa. Samalla opit nostamaan turvallisesti ja kehität aitoa, arjessa hyödyllistä voimaa.

Tässä artikkelissa opastamme sinulle yleisimmät maastavetotekniikat, niiden edut ja mahdolliset haitat sekä tilanteet, joissa mikäkin tyyli sopii parhaiten. Saat myös vinkkejä oikean levy tangon valintaan, neuvoja yleisten virheiden välttämiseen sekä apua sen variaation löytämiseen, joka sopii parhaiten sinulle ja harjoittelutavoitteisiisi.

Mikä on maastaveto?

Maastaveto on voimaharjoitus, jossa levytanko nostetaan lattiasta pystyasentoon. Nimi ”maastaveto” tulee siitä, että nosto tehdään täysin paikallaan olevalta lattialta – ilman

Jotta voisit tulla vahvemmaksi ja parantaa terveyttäsi, sinun ei välttämättä tarvitse viettää pitkiä tunteja kuntosalilla tai käyttää monimutkaisia laitteita. Moni haluaa nähdä tuloksia, mutta kokee samalla olonsa ylivoimaiseksi erilaisten treenivaihtoehtojen runsauden vuoksi – tai ei ole varma, mistä edes aloittaa. Juuri tässä kohtaa kahvakuulaharjoittelu astuu kuvaan.

Kahvakuulaharjoittelu on käytännöllinen tapa treenata koko kehoa vain yhdellä välineellä. Se vahvistaa voimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa samalla, kun se aktivoi useita lihasryhmiä yhtä aikaa. Olitpa sitten täysin aloittelija, palaamassa tauon jälkeen treenin pariin tai etsimässä tehokasta ja monipuolista harjoitusmuotoa kotioloihin, voit hyötyä kattavasta kahvakuulaohjelmasta, jota on helppo noudattaa myös kotona.

Tässä artikkelissa käymme läpi parhaat liikkeet, vinkit hyvään suoritustekniikkaan, neuvot oikean kahvakuulan valintaan sekä ohjeet, kuinka rakentaa oma turvallinen ja tehokas harjoitusrutiini.

Mikä on kahvakuula?

Kotikuntosalin rakentaminen on fiksu tapa säästää aikaa ja varmistaa, että treeni todella toteutuu. Oikean jalkalaitteen valitseminen voi kuitenkin olla haastavaa – varsinkin kun tila, budjetti ja treenitavoitteet on kaikki otettava huomioon. Vaihtoehtoja on paljon, mikä saa helposti epäröimään sopivinta valintaa.

Tässä artikkelissa opastamme sinua parhaiden kotikäyttöön soveltuvien jalkalaitteiden valinnassa ja kerromme omat suosikit. Vertaamme suosittuja sekä kompakteja vaihtoehtoja, kuten sissy squat kyykkypenkkiä, jalkaprässiä, hack-kyykkyä ja vyökyykkyä, jotta löydät itsellesi oikeanlaisen laitteen tehokkaaseen ja turvalliseen alavartalon harjoitteluun – ilman, että joudut tinkimään treenikokemuksesta.

Miksi valita jalkalaite kotikuntosalille?

Jalkalaitteet tarjoavat turvallisuutta, hallittavuutta ja struktuuria jalkatreeniisi – mikä on erityisen arvokasta, kun treenaat yksin kotona. Laitteet ohjaavat sinua ennalta määrätyn liikeradan läpi, mikä vähentää virheellisen tekniikan aiheuttamien

CrossFit ja Hyrox ovat kaksi toiminnallisen harjoittelun muotoa, jotka ovat kasvattaneet valtavasti suosiotaan viime vuosina – ja täysin oikeutetusti. Molemmat harjoittelumuodot yhdistävät voimaa ja kestävyyttä, mutta eri tavoin ja täysin erilaisilla menetelmillä. Riippuen siitä, haluatko tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai vain parantaa kuntoasi, voi olla vaikea päättää, kumman tien valita. Ehkä olet utelias kokeilemaan jotain uutta, harkitset treenivuoron varaamista tai etsit yksinkertaisesti seuraavaa suurta treenihaastetta.

Valitsemasi laji riippuu tietysti henkilökohtaisista tavoitteistasi, treenaushistoriastasi ja siitä, mikä on sinulle hauskaa tai motivoivaa.

Tässä artikkelissa käymme läpi tärkeimmät erot CrossFitin ja Hyroxin välillä, jotta löydät itsellesi ja treenityylillesi parhaiten sopivan vaihtoehdon.

CrossFit vs Hyrox – Mikä on niiden ero?

Mikä on CrossFit?

CrossFit on korkean intensiteetin treenauskonsepti, jossa yhdistyvät erilaiset liikkeet samassa harjoituskerrassa. Tässä

Jos käyt kuntosalilla, olet luultavasti nähnyt ihmisten käyttävän tankoja kaikkeen kyykyistä erilaisiin punnerruksiin. Se ei ole ihme - tankoharjoitukset ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja toimivat todella hyvin. Niiden avulla voit kehittää voimaa, parantaa tekniikkaa ja saada enemmän irti jokaisesta salilla viettämästäsi minuutista.

Tässä artikkelissa käymme läpi kuusi tehokasta levytankoharjoitusta, jotka kannattaa lisätä harjoitteluohjelmaasi.

Miksi levytankoharjoittelu kuuluu jokaiseen kotitreeniin

Tankoharjoittelu sopii täydellisesti kotikuntosalille, koska voit harrastaa uskomattoman paljon liikuntaa vain yhdellä välineellä. Painotangon avulla voit treenata koko kehoasi monilla liikkeillä, jotka aktivoivat useita lihasryhmiä. Näin säästät aikaa ja energiaa ja saat tehokkaamman treenin.

Klassisen levytangon avulla voit tehdä perusnostoja, kuten kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerruksia ja soutamista - harjoituksia, jotka kohdistuvat suuriin lihasryhmiin, kuten jalkoihin, rintakehään

Voimaharjoittelu on tärkeä osa kaikkea liikuntaa, ja sen avulla voit kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä. Siinä lihakset joutuvat kokemaan vastusta - joko vapaiden painojen, vastuskuminauhojen, laitteiden tai yksinkertaisesti oman kehon painon avulla.

Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet sisällyttää voimaharjoittelua harjoitusrutiiniinsa, eikä se ole vain huippu-urheilijoiden tai kehonrakentajien juttu. Jopa aloittelijat ja ne, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttään, voivat hyötyä suuresti voimaharjoittelusta.

Tässä oppaassa käymme läpi voimaharjoittelun keskeiset periaatteet aloittelijoille. Opit, miten pääset alkuun, keskeiset harjoittelukonseptit ja miten rakennat tehokkaan harjoittelurutiinin. Harjoittelitpa sitten kotona tai kuntosalilla, ymmärrys perusasioista auttaa sinua harjoittelemaan turvallisesti ja saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.

Mitä on voimaharjoittelu ja miksi se on tärkeää?

Voimaharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vastusharjoittelu, on harjoitusmuoto,

Jo aikaisin viime talvena lähdin suunnittelemaan omaa ulkokuntosalia jossa treenata kesällä ihanssa auringonpaisteessa hiki valuen. Siitä oli kiva haaveilla talven pakkasilla ja samalla suunnitella millaisista välineistä oma ulkokuntosali tulisi koostumaan. Heti alkajaisiksi oli selvää, että omasta ulkokuntosalista rakentelen toiminnalliseen treenin painottuvan kokonaisuuden, sellaisen jossa saa hien kunnolla virtaamaan vaikka sitten pilvisemmälläkin ilmalla. Vähän kerrallaan olen alkuvuoden ajan hankkinut erilaisia välineitä ja rakennellut jotain myös itse. Nyt alkaa kesä olla täällä ja on aika hienoa todeta, että myös oma ulkokuntosali on nyt valmis!

Ensin alkuun on todettava, että on melkoinen alkulämmittely kantaa nuo kaikki kamppeet varastosta pihalle. Jo siinä puuhassa sai hien irtoamaan, vaikka olinkin esimerkiksi painokiekkojen siirtämistä varten rakentanut oman levypainonkuljettimen.

Tämän ensimmäisen kokeilutreenin aloitin ihan perinteisellä kyykky-maastaveto yhdistelmällä. Ensin

Oma kotisali helpottaa kiireistä arkea ja tuo niin treenimahdollisuuksia arjen keskelle kuin omaa rauhaa treenaamiseen. Omaa kotisalia suunnitellessa ja siitä haaveillessa nousee kuitenkin mieleen monia käytännön kysymyksiä, kuten esimerkiksi millainen on riittävä tila, mitä välineitä kannattaa hankkia ja paljonko ne maksavat?

Mistä sitten lähteä liikkeelle?

Ihan alkajaisiksi kannattaa lähteä liikkeelle tarpeesta. Mihin tarkoitukseen tarvitsen kotisalia? Jos tarve on lähinnä kehonpainolla tai kahvakuulilla tehtävälle treenille, ei tilaakaan tarvita paljoa, jumppamaton voi levittää olohuoneen lattialle ja treenivälineet on mahdollista säilyttää vaikkapa vaatehuoneen nurkassa. Jos taas tarve on kuntosalityyppiselle treenille kotiloloissa, tilaa ja välineitä tarvitaan luonnollisesti enemmän.

Usein kotisalia lähdetään rakentamaan esimerkiksi autotalliin, mikä onkin riittävä tila hyvinkin monipuolisen kotisalin rakentamiseen, kunhan kokonaisuuden suunnittelee alusta alkaen kunnolla. Kun tila

En ole koskaan voinut sietää epäjärjestystä, en varsinkaan kuntosalilla. Sekaisin olevat käsipainot tai siellä täällä lojuvat painokiekot ärsyttävät jopa suhteettoman paljon. Oma treenini sujuu huomattavan paljon paremmin, kun tarvittavat painot löytyy oikeilta paikoiltaan, eikä niitä joudu etsimään. Tämä on tärkeää ”oikealla kuntosalilla” mutta myös omalla kotisalilla.

Monesti erilaisten kotisalien hienous, mutta myös haaste, on niiden suhteellisen pieni koko. Mitä pienempi kuntosali on, sitä tärkeämpää onkin, että painoille on omat telineensä. Siellä täällä lojuvat painokiekot ja käsipainot ovat paitsi epäsiistejä, myös turvallisuusriski.

Kun painot ovat järjestyksessä, kulkee treenikin paremmin. Onneksi erilaisia säilytystelineitä löytyy suuri määrä eri tarkoituksiin. Sopivia telineitä löytyy niin pienemmille kuin isommillekin käsipainosarjoille. Käyttömukavuus paranee huomattavasti, kun käsipainot pysyvät hyvässä järjestyksessä ja helposti saatavilla omassa telineessään. Paria ei

Treenaamisen uudet ulottuvuudet

Vuosi 2020 on nyt takana ja aika erilainen vuosi siitä tuli, kuin kukaan meistä olisi voinut vuosi sitten kuvitellakaan. Tällä hetkellä kasvomaskit on arkea ruokakaupoissa, turvavälejä pidetään automaattisesti ja käsiä pestään huomattavasti enemmän kuin aiemmin. Mutta millainen vaikutus korona-arjella on ollut ihmisten treenaamiseen?

Uskallan väittää, että menneen vuoden aikana ilmestyi erilaisia kotisaleja autotalleihin ja treenipisteitä olohuoneiden nurkkiin enemmän kuin edeltävän vuosikymmenen aikana yhteensä. Keväällä kun yhteiskunta sulkeutui poikkeustilan myötä, useita kuntosaleja laitettiin kiinni ja lopuillakin väheni treenaaminen rajusti. Ryhmaliikuntatunnit loppuivat, eivätkä ihmiset enää uskaltautuneet kuntosaleille. Jotain muuta oli keksittävä. Kovin kauaa ei treenaavalle väestölle kuitenkaan pelkkä pururata riittänyt, vaan treenaamaan oli päästävä ja kotitreenivälineitä ostettiin enemmän kuin koskaan.

Kotona treenaaminen ja erilaiset isommat