Kuntosalin lattian pitää palvella tiettyä tarkoitusta. Löytääksesi oikeanlaisen lattian, sinun tulee tietää minkälaista toimintaa kuntoilutilassa tulee olemaan. Tämän jälkeen mietitään persoonallisuutta ja pakollisia käytettävyyteen, turvallisuuteen ja määräyksiin liittyviä asioita, kuten tuleeko lattian olla palosuojattua ja täyttääkö se äänenvaimennuksen kriteerit. Myös maton asennus, huolto ja pesu on hyvä miettiä suunnittelussa.

Olet päättänyt rakentaa kotisalin, avata kuntosalin tai suuremman kuntokeskuksen, ja nyt mietit millainen lattia sinne sopii ja mistä sellaista hankkia. Olet varmasti pannut merkille kuntosalien yleisimmän lattiamateriaalin olevan kumia. Sitä löytyy rullatavarana, palamattojen muodossa, erilaisilla pinnoitteilla ja monissa väreissä. Olet varmasti huomannut

Erilaiset levypainot erilaisiin käyttötarkoituksiin

Olen aiemmin kirjoittanut levytangoista ja niiden eroista ja eduista erityyppisessä harjoittelussa. Tällä kertaa tehdään luontainen siirtymä levytangoista levypainoihin ja pohditaan hieman niiden eroja.

Yhtä lailla kuin levytankoja, on levypainojakin erilaisia ja vaikka kaikkia levypainoja voi luonnollisesti käyttää ihan kaikessa painoharjoittelussa, on erilaisilla levypainoilla myös omat etunsa erilaisissa käyttötarkoituksissa.

Useimmilta kuntosaleilta löytyy joko metallisia tai kumipäällysteisiä kahvallisia levypainoja. Niitä voi tietyllä tavalla kutsua vaikkapa yleiskäyttöisiksi levypainoiksi. Niitä on kahvojensa avulla helppo liikutella ja nostella esimerkiksi levypainokuormitteisiin kuntosalilaitteisiin. Kuitenkin siinä missä kahvat tekevät niistä

Levytangot, jokaisen kuntosalin perusta

Muutama vuosi sitten kun keksin haluavani oman kotikuntosalin, ei minulla ollut aavistustakaan mihin mittasuhteisiin kotisalini tulisi vielä paisumaan - ja miten laadukkaita välineitä sinne tulisin hankkimaan. Ihan ensimmäinen ajatus oli, että hankin levytangon, painosarjan ja kyykkyhäkin – mahdollisimman halvalla. Siitä se homma sitten lähtikin aika nopeasti lapasesta ja noista ensimmäisistä välineistä ei ole enää jäljellä kuin muisto... Nykyisin kotisalini välineistö on melko lailla kattava, mutta edelleen sen perusta ovat laadukkaat ATX:n levytangot ja levypainot.

Ensimmäiset levytangot
Ensimmäinen levytankoni aikoinaan oli jokin mahdollisimman halpa tanko, joka oli jäykkä ja heikosti laakeroitu. Jotenkin kuvittelin, ettei sillä ole niin väliä,

Smith-laite kotikuntosalin kulmakivenä

Olen muutaman vuoden ajan rakennellut itselleni omaa kotikuntosalia. Liikkeelle lähdettiin jokunen vuosi sitten levytangolla ja painosetillä, mutta nyt autotallissa oleva kotisalini alkaa muistuttaa jo enemmän kuntosalia kuin autotallia. Jokainen kotikuntosalia rakentava lähtee rakentamaan sitä omista lähtökohdistaan, miettien omia treenitottumuksistaan ja tarpeitaan. Itselläni oli alusta asti selkeänä mielessä mitä laitteita haluan kotisalilleni tangon ja levypainojen lisäksi.

Itse halusin omalle kotikuntosalilleni ehdottomasti Smith-laitteen. Ihan ensimmäinen syy on se, että treenatessani ”oikealla” kuntosalilla, käytän treenissäni hyvin paljon Smith-laitetta. Teen Smith:ssä paljon punnerrusliikkeitä ja lisäksi esimerkiksi erilaisia kyykyn variaatioita, joista joitakin

Power painoketjut treenin tehostajina

Olen aina silloin tällöin salaa kateellisena vilkuillut salilla kun isot pojat on käyttäneet treeneissään harjoitusketjuja. Se näyttää niin äijämäiseltä, kun ketjut kilisee, miehet ähisee ja rauta liikkuu. Mutta onko noista paksuista metalliketjuista muuhun kuin äijäilyyn?

Harjoitusketjuja voi käyttää painokeikkojen lisänä hieman erilaisena lisäpainona erilaisissa tangolla tehtävissä treeniliikkeissä. Parhaiten ne sopivat raskaisiin perusliikkeisiin, kuten esimerkiksi maastavetoon, kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen.

Maastavedossa ketjut lisätään painokiekkojen jälkeen tankoon. Ne kannattaa laittaa kiinni mahdollisimman lähelle tangon päitä, ei painokiekkojen ”juureen”, minne esimerkiksi perinteiset lukot liitetään. Siellä

Tehoa treeniin vastuskuminauhoilla

Sananlaskun mukaan pyörää ei kannata keksiä uudelleen. Siinä taustalla on ajatus siitä, että toimivaa menetelmää ei ole tarpeen uudistaa. Sama pätee tietyssä määrin myös kuntosalitreenaamiseen, suurimmat oivallukset painojen nostamisesta ja kehon optimaalisesta rasittamisesta on varmasti tehty jo vuosia sitten, mutta aina aika-ajoin esiin nousee uusia kikkoja tai apuvälineitä, joilla treeniä voidaan tehostaa uudella tavalla.

Muutamia vuosia sitten alkoi kuntosaleille ilmestyä eri värisiä ja eri paksuisia vastuskuminauhoja. Ei se välttämättä mikään uusi keksintö ole, mutta ainakaan oman ”treeniurani” alussa kultaisella 90-luvulla moisia ei kuntosaleilta löytynyt. Mutta miten näillä eri vahvuisilla vastuskuminauhoilla pystyy omaa treeniä tehostamaan

Kotisalia rakentaessa tuskin ensimmäiseksi tulee mietittyä salin lattiaa. Usein se ensimmäinen hankinta on levypainosarja tai punnerruspenkki ja lattialle kelpaa vanha matto tai palanen terassimattoa. Tässä tehdään usein virhe, joka ymmärretään korjata vasta myöhemmin. Asianmukainen lattia on laadukkaan kotisalin perusta, jonka varaan voi rakentaa lähes mitä vain.

 
Kumimatto on ehdoton alusta niin kaupalliselle kuntosalille kuin kotisalillekin. Kunnon kumimatolla ei treenitossu luista penkkipunnerruksessa tai kyykyssä, kumimatto takaa pidon haastavammissakin treeniliikkeissä ja on helppo puhdistaa kun sheikkeri kaatuu tai magnesium pöllyää. Itse tajusin hankkia laadukkaan kumimaton omalle kotisalilleni vasta kun tossu ensimäisen kerran luiskahti raskaassa penkkipunnerrussarjassa, sen verran ikävä kokemus, että enää ei tulisi mieleenkään

Oli kyse sitten kaupallisesta kuntosalista tai omaan autotalliin rakennetusta kotikuntosalista, on kuntosalin sydän kunnon Power Rack. Rackin avulla on mahdollista tehdä lukematon määrä erilaisia treeniliikkeitä – ja mikä tärkeintä erityisesti kotisalilla treenatessa, Rackin avulla niiden tekeminen on turvallista yksinkin.Aloitetaan jalkatreenin kuningasliikkeellä, kokonaisvaltaisella ja tehokkaalla takakyykyllä.

Takakyykky kannattaa tehdä Power Rackin sisällä, sillä voimien mahdollisesti loppuessa voi tangon turvallisesti laskea Rackin turvarautojen päälle. Asetetaan tanko sopivalle korkeudelle kannatinkoukkuihin, joista se on helppo ottaa hartioille, astutaan pieni askel taakse, otetaan tukeva noin hartioiden levyinen haara-asento ja lähdetään kyykkäämään. Selkä on tärkeää pitää tiukkana toistojen ajan ja keskittyä