tuotevinkit
-
Lue lisää »CrossFit ja Hyrox ovat kaksi toiminnallisen harjoittelun muotoa, jotka ovat kasvattaneet valtavasti suosiotaan viime vuosina – ja täysin oikeutetusti. Molemmat harjoittelumuodot yhdistävät voimaa ja kestävyyttä, mutta eri tavoin ja täysin erilaisilla menetelmillä. Riippuen siitä, haluatko tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai vain parantaa kuntoasi, voi olla vaikea päättää, kumman tien valita. Ehkä olet utelias kokeilemaan jotain uutta, harkitset treenivuoron varaamista tai etsit yksinkertaisesti seuraavaa suurta treenihaastetta.
Valitsemasi laji riippuu tietysti henkilökohtaisista tavoitteistasi, treenaushistoriastasi ja siitä, mikä on sinulle hauskaa tai motivoivaa.
Tässä artikkelissa käymme läpi tärkeimmät erot CrossFitin ja Hyroxin välillä, jotta löydät itsellesi ja treenityylillesi parhaiten sopivan vaihtoehdon.
CrossFit vs Hyrox – Mikä on niiden ero?
Mikä on CrossFit?
CrossFit on korkean intensiteetin treenauskonsepti, jossa yhdistyvät erilaiset liikkeet samassa harjoituskerrassa. Tässä
-
Lue lisää »Kotikuntosalin perustaminen säästää aikaa ja tekee harjoittelusta kätevämpää. Oikeiden välineiden valinta voi kuitenkin olla haastavaa. Erilaisia vaihtoehtoja, kuten kuntokeskuksia, voimaharjoittelulaitteita ja muita välineitä, on niin paljon, että on helppo kuluttaa liikaa rahaa tai ostaa varusteita, jotka eivät vastaa tarpeitasi.
Tässä artikkelissa käymme läpi ihanteelliset varusteet tehokkaan kotikuntosalin rakentamiseksi.
Voimaharjoitteluvälineet kotikuntosaleille – Mitä tarvitset?
Voimaharjoitteluvälineiden perusteet
Kotikuntosalin rakentaminen vaatii oikeiden voimaharjoitteluvälineiden valitsemista, jotka kattavat kaikki oleelliset harjoitukset. Oikeat välineet mahdollistavat tehokkaan harjoittelun ja auttavat hyödyntämään tilan mahdollisimman hyvin.
Tangot ja painot muodostavat voimaharjoittelun perustan. Ne mahdollistavat monen lihasryhmän kerralla aktivoivat moninivelliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot ja penkkipunnerrukset. Tavalliset painot ovat eri materiaaleista, kuten valuraudasta
-
Lue lisää »
Kun valitset Power Rack telinettä, kestävyyden ja monipuolisuuden tulisi olla tärkeimpiä prioriteetteja. Olitpa sitten rakentamassa kotikuntosalia, pyörittämässä kaupallista kuntosalia tai varustamassa voimaharjoitteluun painottavaa studiota, ATX Power Rack tarjoaa kaiken tarvitsemasi. Nämä raskaaseen käyttöön suunnitellut telineet tarjoavat vakautta, turvallisuutta ja muokattavuutta, jota tosissaan treenaavat tarvitsevat.
Tässä oppaassa käymme läpi ominaisuuksia, teknisiä tietoja ja eri malleja, jotta löydät harjoittelutavoitteisiisi sopivan telineen.
Miksi valita ATX Power Rack?
Rungon lujuus ja kantavuusVoimaharjoittelu vaatii ehdotonta luottamusta laitteisiin. Olipa kyse henkilökohtaisista ennätyksistä, vaativista kyykyistä tai raskaasta painonnostoista, vakaudella on merkitystä. ATX Power Rack on suunniteltu vakaaksi raskaissakin kuormituksissa. Niissä käytetään vahvistettuja liitoslevyjä, tarkkuushitsattuja niveliä ja vakaita jalaksia, jotka eliminoivat liikkeet. Nämä ominaisuudet
-
Lue lisää »
Vastuskuminauhat, jotka tunnetaan myös nimillä jumppanauhat, treenikuminauhat tai fitness-nauhat, ovat monikäyttöinen ja tehokas lisävaruste voimaharjoitteluun. Ne soveltuvat niin kuntosaliharjoitteluun, kotitreeneihin kuin liikkuvuusharjoitteluun. Tässä kattava opas vastuskuminauhojen valintaan, käyttöön ja hyötyihin.
Mitä vastuskuminauhat ovat ja miten ne toimivat?
Vastuskuminauhat ovat elastisia nauhoja, jotka tarjoavat progressiivista vastusta harjoittelun aikana. Toisin kuin vapaat painot, kuminauhat lisäävät vastusta liikkeen loppuvaiheessa, mikä parantaa lihasten aktivoitumista ja kehitystä. Niitä käytetään voimaharjoittelun lisäksi myös liikkuvuuden parantamiseen, kuntoutukseen ja urheilusuoritusten tukemiseen.
Vastuskuminauhojen eri tyypit ja niiden käyttötarkoitukset
- Lenkkimäiset nauhat
- Voimakuminauhat (power bands) – Paksummat ja vahvemmat lenkkimäiset nauhat, joita käytetään raskaaseen voimaharjoitteluun ja avustamaan esimerkiksi leuanvedossa tai kuntosalilaitteisiin kiinnitettyinä.
- Lenkkimäiset nauhat
-
Lue lisää »
Kotikuntosalin rakentamisessa on kyse fiksuista valinnoista. Käsipainot ovat usein ensimmäinen kuntoiluväline, jonka ihmiset ostavat. Mutta kun tarjolla on niin paljon vaihtoehtoja - säädettäviä, kiinteäpainoisia, kuusikulmaisia ja pyöreitä - voi olla hankala tietää, mistä aloittaa. Kun tähän lisätään hinta- ja materiaalivalikoima, on vielä vaikeampaa tehdä oikea valinta harjoittelutarpeiden ja budjetin mukaan.
Tämä artikkeli auttaa sinua valitsemaan oikeat käsipainot erittelemällä tärkeimmät huomioitavat asiat.
Käsipainojen mallit
Kiinteät käsipainot
Kiinteät käsipainot ovat käytännöllinen ja suoraviivainen vaihtoehto kotikuntosalille. Nämä ovat kiinteäpainoisia käsipainoja, mikä tarkoittaa, että painoa ei voi säätää. Tämä muotoilu tekee niistä helppokäyttöisiä - nappaa vain tarvitsemasi paino ja aloita treeni. Toisin kuin säädettävissä vaihtoehdoissa, näissä ei ole asennuksia tai liikkuvia osia, mikä tekee niistä erityisen käteviä nopeatempoisessa tai aikaa vievissä treeneissä.
Kiinteiden
-
Lue lisää »
Vahvojen selkälihasten treenaaminen kotona ei automaattisesti tarkoita massiivisia tai kalliita laitteita. Kevyimmillään taljalaite voi koostua pelkästään vaijerista, taljapyörästä, kahvasta ja painoista.
On siis täysin mahdollista suorittaa kotioloissa kunnon selkätreeni taljalaitteella. Lat pulldown eli ylätaljaveto on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joilla voit kohdistaa treenin leveisiin selkälihaksiin eli Latseihin, ja näin parantaa yläkropan voimaa.
Tulosten saaminen edellyttää kuitenkin oikeaa tekniikkaa ja välineitä.
Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten hallitaan lat pulldown ylätaljalla kotona, ja annetaan vinkkejä asentoon ja säätöihin.
Mikä on Lat Pulldown?
Lat pulldownit eli vetoliikkeet ylätaljalla ovat voimaharjoittelun perusharjoitus, jossa keskitytään yläselän lihasten kehittämiseen. Tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa latissimus dorsi -lihaksiin eli lats-lihaksiin, jotka ovat selän sivuilla kulkevat leveät lihakset.
Ylätaljavedoissa vedät tankoa tai kahvaa alas
-
Lue lisää »
Taljakahvoja ja tankoja on lukuisia. Ymmärrettävästi, oikean vetokahvan valinta voi aluksi arveluttaa. Kun ei ole varmuutta, miten taljalaitetta käytetään, se saattaa jäädä treeniohjelmasta kokonaan pois. Yksinkertaisuudessaan - taljalaitteet ovat tehokas osa kuntosaliharjoittelua, koska niiden avulla voidaan kohdistaa harjoitus tiettyihin lihasryhmiin useilla eri liikkeillä. Eri taljakahvojen ja otevariaatioiden käyttö tekee harjoittelusta monipuolisempaa. Kun opit hyödyntämään eri vetokahvoja ja soveltamaan niitä eri liikkeisiin, saat treenistäsi enemmän irti ja kehität lihaksiasi tasapainoisemmin. Luettuasi tämän täydellisen oppaan, tiedät minkä vetoraudan valitset ja millaisella otteella saat toivomiasi tuloksia.
Mihin ja miten eri taljakahvoja käytetään?
Mihin sitä käytetään: Yläselkä, olkapäät, ojentajat, hauikset ja tukilihakset.
Käyttö: Suora tanko on yksi yleisimmistä taljakahvoista ja se sopii erityisesti laaja-alaisiin liikkeisiin, kuten ylävetoon ja soutuun.
-
Lue lisää »
Power Rack (Cage) voimahäkki, Half Rack kyykkyhäkki tai Smith Rack, ovat kuntosalien suosituimpia ja monikäyttöisimpiä välineitä. Power Rackiin otetaan usein lisäosana taljalaite mutta niitä saa myös erillisinä kokonaisuuksina, ylä-ala talja tai ristikkäistalja. Niin kyykkyhäkit kuin taljalaitteetkin soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin, kuten selkä-, rinta-, olkapää-, käsivarsi- ja keskivartalotreeniin.
Olitpa sitten kotikuntoilija tai salin omistaja, on tärkeää pitää harjoittelukehikko kunnossa säännöllisellä huoltamisella, jotta se pysyy turvallisena, toimivana ja kestää kovankin treenin pitkään. Myös taljalaitteet tulee tarkastaa ja huoltaa samassa yhteydessä. Hyvin huollettu taljalaite tarjoaa sujuvan ja tasaisen liikeradan, joka parantaa harjoittelukokemusta ja ehkäisee vammoja.
Kyykkyräkkien ja taljalaitteiden huoltaminen on onneksi yksinkertaista. Pidä teline puhtaana, tarkista liitokset ja kuluvat osat, ja varmista, että käytät laitetta oikein. Huollettu Power Rack ja taljalaite
-
Lue lisää »
Monipuolisesti kehittävä kahvakuulatreeni
Kahvakuulat ovat olleet alunperin nimensä mukaisesti metallikuulia, joissa on kahva. Nykyisin kahvakuulia on valmistettu metallin ohella erilaisista paremmin sisätreeniin soveltuvista materiaaleista, kuten nämä omat GoFitness Megastoresta tilaamani kahvakuulat.
Kahvakuulan kahva on usein paksumpi kuin perinteisessä käsipainossa tai levytangossa, mikä tuo osaltaan treeniin lisää haastetta ja tehoa. Eri painoiset kahvakuulat tuovat treenaajalle suuren määrän erilaisia vaihtoehtoisia treeniliikkeitä, joita yhdistelemällä on mahdollista rakentaa tehokkaita treenikokonaisuuksia.
Samalla tavalla kuin kuntosalitreenissä, on ensiarvoisen tärkeää opetella ensin oikeat treenitekniikat ja alkaa heilutella kahvakuulia vasta sitten. Monilta turhilta loukkaantumisilta voidaan välttyä, kun liikkeet osataan tehdä oikein. Liikkeiden opettelemiseen hieman pienemmällä kuulalla kannattaa uhrata riittävästi aikaa ennen kuin lähdetään nostamaan treenin tehoja ja käyttämään
-
Lue lisää »
En ole koskaan voinut sietää epäjärjestystä, en varsinkaan kuntosalilla. Sekaisin olevat käsipainot tai siellä täällä lojuvat painokiekot ärsyttävät jopa suhteettoman paljon. Oma treenini sujuu huomattavan paljon paremmin, kun tarvittavat painot löytyy oikeilta paikoiltaan, eikä niitä joudu etsimään. Tämä on tärkeää ”oikealla kuntosalilla” mutta myös omalla kotisalilla.
Monesti erilaisten kotisalien hienous, mutta myös haaste, on niiden suhteellisen pieni koko. Mitä pienempi kuntosali on, sitä tärkeämpää onkin, että painoille on omat telineensä. Siellä täällä lojuvat painokiekot ja käsipainot ovat paitsi epäsiistejä, myös turvallisuusriski.
Kun painot ovat järjestyksessä, kulkee treenikin paremmin. Onneksi erilaisia säilytystelineitä löytyy suuri määrä eri tarkoituksiin. Sopivia telineitä löytyy niin pienemmille kuin isommillekin käsipainosarjoille. Käyttömukavuus paranee huomattavasti, kun käsipainot pysyvät hyvässä järjestyksessä ja helposti saatavilla omassa telineessään. Paria ei
