Smith-laite kotikuntosalin kulmakivenä

Olen muutaman vuoden ajan rakennellut itselleni omaa kotikuntosalia. Liikkeelle lähdettiin jokunen vuosi sitten levytangolla ja painosetillä, mutta nyt autotallissa oleva kotisalini alkaa muistuttaa jo enemmän kuntosalia kuin autotallia. Jokainen kotikuntosalia rakentava lähtee rakentamaan sitä omista lähtökohdistaan, miettien omia treenitottumuksistaan ja tarpeitaan. Itselläni oli alusta asti selkeänä mielessä mitä laitteita haluan kotisalilleni tangon ja levypainojen lisäksi.

Itse halusin omalle kotikuntosalilleni ehdottomasti Smith-laitteen. Ihan ensimmäinen syy on se, että treenatessani ”oikealla” kuntosalilla, käytän treenissäni hyvin paljon Smith-laitetta. Teen Smith:ssä paljon punnerrusliikkeitä ja lisäksi esimerkiksi erilaisia kyykyn variaatioita, joista joitakin

Kotisalia rakentaessa tuskin ensimmäiseksi tulee mietittyä salin lattiaa. Usein se ensimmäinen hankinta on levypainosarja tai punnerruspenkki ja lattialle kelpaa vanha matto tai palanen terassimattoa. Tässä tehdään usein virhe, joka ymmärretään korjata vasta myöhemmin. Asianmukainen lattia on laadukkaan kotisalin perusta, jonka varaan voi rakentaa lähes mitä vain.

 
Kumimatto on ehdoton alusta niin kaupalliselle kuntosalille kuin kotisalillekin. Kunnon kumimatolla ei treenitossu luista penkkipunnerruksessa tai kyykyssä, kumimatto takaa pidon haastavammissakin treeniliikkeissä ja on helppo puhdistaa kun sheikkeri kaatuu tai magnesium pöllyää. Itse tajusin hankkia laadukkaan kumimaton omalle kotisalilleni vasta kun tossu ensimäisen kerran luiskahti raskaassa penkkipunnerrussarjassa, sen verran ikävä kokemus, että enää ei tulisi mieleenkään

Oli kyse sitten kaupallisesta kuntosalista tai omaan autotalliin rakennetusta kotikuntosalista, on kuntosalin sydän kunnon Power Rack. Rackin avulla on mahdollista tehdä lukematon määrä erilaisia treeniliikkeitä – ja mikä tärkeintä erityisesti kotisalilla treenatessa, Rackin avulla niiden tekeminen on turvallista yksinkin.Aloitetaan jalkatreenin kuningasliikkeellä, kokonaisvaltaisella ja tehokkaalla takakyykyllä.

Takakyykky kannattaa tehdä Power Rackin sisällä, sillä voimien mahdollisesti loppuessa voi tangon turvallisesti laskea Rackin turvarautojen päälle. Asetetaan tanko sopivalle korkeudelle kannatinkoukkuihin, joista se on helppo ottaa hartioille, astutaan pieni askel taakse, otetaan tukeva noin hartioiden levyinen haara-asento ja lähdetään kyykkäämään. Selkä on tärkeää pitää tiukkana toistojen ajan ja keskittyä